Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 8 mai 2027, dans environ 28 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 avril 2027
Parcours
Le parcours Indy Mini
L'un des plus grands semi-marathons du pays, et le seul qui te fait faire un tour complet de l'Indianapolis Motor Speedway, avec passage sur la ligne de briques. Plat d'un bout à l'autre.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai à Indianapolis, il fait généralement bon, avec un risque de matinée chaude.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide, avec en milieu de course un tour du Speedway plus lent qu'il n'y paraît à cause du revêtement et de la foule.
Allure régulière et travail au seuil sont les priorités.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Indy Mini
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Indy Mini
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 8 mai 2027, votre affûtage commence vers le 26 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Semi-marathon), le 8 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Indy Mini : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Indy Mini ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Indy Mini est-il vallonné ?
Plat. L'un des plus grands semi-marathons du pays, et le seul qui te fait faire un tour complet de l'Indianapolis Motor Speedway, avec passage sur la ligne de briques.
Quel temps fait-il d'habitude sur Indy Mini ?
Début mai à Indianapolis, il fait généralement bon, avec un risque de matinée chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Indy Mini ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 8 mai 2027, votre affûtage commence vers le 26 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Indy Mini ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.