Ton plan en quatre réponses
Monumental Marathon a lieu le 7 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Monumental Marathon
Vraiment plat, bien organisé et programmé début novembre : voilà pourquoi il produit chaque année un nombre énorme de qualifiés pour Boston. Le parcours quitte le centre d'Indianapolis, traverse les quartiers nord et revient finir au pied du Soldiers and Sailors Monument.
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Tout son attrait tient à ce que rien ne vient te gêner.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début novembre à Indianapolis, il fait en général froid et calme : des départs autour du gel, des arrivées entre 40 et 50 °F. D'excellentes conditions de marathon, qui expliquent en grande partie la réputation de la course.
Ce qu'il faut travailler
De la pure forme spécifique marathon.
Pas de terrain, de météo ni d'altitude à préparer : la course est un reflet fidèle de ton entraînement.
Donne la priorité aux sorties longues avec de gros blocs à allure cible, règle ton plan de ravitaillement au détail près, et cours le premier 10K avec l'impression que c'est trop facile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Monumental Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Monumental Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Monumental Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Monumental Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Monumental Marathon est-il vallonné ?
Plat. Vraiment plat, bien organisé et programmé début novembre : voilà pourquoi il produit chaque année un nombre énorme de qualifiés pour Boston.
Quel temps fait-il d'habitude sur Monumental Marathon ?
Début novembre à Indianapolis, il fait en général froid et calme : des départs autour du gel, des arrivées entre 40 et 50 °F. D'excellentes conditions de marathon, qui expliquent en grande partie la réputation de la course.
Quand commencer l’affûtage pour Monumental Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Monumental Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.