Il tuo piano in quattro risposte
Monumental Marathon si corre il 7 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Monumental Marathon
Piatta davvero, ben organizzata e in calendario a inizio novembre: ecco perché ogni anno sforna un numero enorme di qualificati a Boston. Il percorso esce dal centro di Indianapolis, attraversa i quartieri del north side e torna fino all'arrivo ai piedi del Soldiers and Sailors Monument.
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Il suo fascino sta tutto qui: niente ti ostacola.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre a Indianapolis il clima è di solito freddo e senza vento: partenze intorno allo zero, arrivi sui 40 °F. Sono condizioni eccellenti per una maratona e buona parte del motivo della sua fama.
Cosa allenare
Pura forma specifica da maratona.
Non c'è terreno, meteo o quota a cui prepararsi: la gara è una lettura fedele del tuo allenamento.
Dai priorità ai lunghi con ampi blocchi a passo gara, definisci nei dettagli il piano di alimentazione e corri i primi 10K in modo che ti sembrino troppo facili.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Monumental Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Monumental Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Monumental Marathon
Quanto tempo serve per preparare Monumental Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Monumental Marathon è collinare?
Pianeggiante. Piatta davvero, ben organizzata e in calendario a inizio novembre: ecco perché ogni anno sforna un numero enorme di qualificati a Boston.
Che tempo fa di solito a Monumental Marathon?
A inizio novembre a Indianapolis il clima è di solito freddo e senza vento: partenze intorno allo zero, arrivi sui 40 °F. Sono condizioni eccellenti per una maratona e buona parte del motivo della sua fama.
Quando devo iniziare lo scarico per Monumental Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Monumental Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.