Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 8 maggio 2027, tra circa 28 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Indy Mini
Una delle mezze maratone più grandi del paese, e l'unica che ti fa fare un giro completo dell'Indianapolis Motor Speedway, compreso il passaggio sulla striscia di mattoni. Piatta dall'inizio alla fine.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Indianapolis il clima è di solito piacevole, con la possibilità di una mattina calda.
Cosa allenare
Piatta e veloce, con un giro dello Speedway a metà gara che è più lento di quanto sembri, per via del fondo e della folla.
Le priorità sono ritmo regolare e lavoro in soglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Indy Mini
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Indy Mini
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 8 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Mezza maratona) del 8 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Indy Mini
Quanto tempo serve per preparare Indy Mini?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Indy Mini è collinare?
Pianeggiante. Una delle mezze maratone più grandi del paese, e l'unica che ti fa fare un giro completo dell'Indianapolis Motor Speedway, compreso il passaggio sulla striscia di mattoni.
Che tempo fa di solito a Indy Mini?
A inizio maggio a Indianapolis il clima è di solito piacevole, con la possibilità di una mattina calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Indy Mini?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 8 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Indy Mini?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.