Il tuo piano in quattro risposte
Fort Wayne Hot Cider Hustle non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Fort Wayne Hot Cider Hustle
Le tre gare partono insieme alle 8:30 e arrivano all'Allen County War Memorial Coliseum, su Parnell Avenue, e il percorso passa accanto alla tomba di Johnny Appleseed, nel parco vicino. La mezza maratona va verso nord sulla Rivergreenway, lungo il fiume St.
Leggi tutte le note sul percorso
Joseph, passando dalla Purdue University Fort Wayne, con due tratti di andata e ritorno, così incroci il resto dei partecipanti più volte. È presentata come piatta e veloce, e il profilo ufficiale lo conferma: tutto il tracciato resta tra circa 748 e 774 piedi, con solo piccoli saliscendi su ponti e sottopassi. Tutti i percorsi sono interamente su strada o pista asfaltata, i ristori si trovano intorno alle miglia 1,5, 3, 6, 7,5, 9,5 e 12, e i pacer della mezza coprono tempi obiettivo da 1:35 a 2:45. Il tempo limite della mezza è di 3 ore e 30 minuti.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Fort Wayne ha di solito mattine fresche intorno a 40–50 °F e massime pomeridiane vicine a 60 °F, con una discreta probabilità di vento o pioviggine. È un meteo quasi ideale per correre: parti con uno strato da buttare o i manicotti e potrai tenere il tuo ritmo obiettivo pieno.
Cosa allenare
È un percorso da ritmo costante e regolare, quindi il lavoro a ritmo medio deve essere la base: una volta a settimana corri da 3 a 5 miglia a sforzo da mezza maratona, arrivando a 8 miglia a ritmo gara dentro un lungo di 10-11 miglia tre settimane prima.
La greenway ha curve strette e inversioni, quindi allenati a rallentare per un giro di 180 gradi e a ritrovare il ritmo entro 20 secondi.
Visto che si parte in una fresca mattina di ottobre, prova la colazione pre-gara e una partenza alle 8:30 in due lunghi. Chi corre 10K e 5K trae più beneficio da ripetute settimanali come 6 x 800 m a ritmo 5K-10K.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fort Wayne Hot Cider Hustle
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Fort Wayne Hot Cider Hustle
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Fort Wayne Hot Cider Hustle (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fort Wayne Hot Cider Hustle
Quanto tempo serve per preparare Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fort Wayne Hot Cider Hustle è collinare?
Pianeggiante. Le tre gare partono insieme alle 8:30 e arrivano all'Allen County War Memorial Coliseum, su Parnell Avenue, e il percorso passa accanto alla tomba di Johnny Appleseed, nel parco vicino.
Che tempo fa di solito a Fort Wayne Hot Cider Hustle?
A metà ottobre Fort Wayne ha di solito mattine fresche intorno a 40–50 °F e massime pomeridiane vicine a 60 °F, con una discreta probabilità di vento o pioviggine. È un meteo quasi ideale per correre: parti con uno strato da buttare o i manicotti e potrai tenere il tuo ritmo obiettivo pieno.
Quando devo iniziare lo scarico per Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fort Wayne Hot Cider Hustle?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.