Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Fort Wayne Hot Cider Hustle ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Fort Wayne Hot Cider Hustle
As três provas largam juntas às 8h30 e terminam no Allen County War Memorial Coliseum, na Parnell Avenue, e o percurso passa pelo túmulo de Johnny Appleseed, no parque ao lado. A meia maratona segue para o norte pela Rivergreenway, às margens do rio St.
Ler as notas completas do percurso
Joseph, passando pela Purdue University Fort Wayne, com dois trechos de ida e volta, então você cruza com o resto do pelotão várias vezes. A prova é anunciada como plana e rápida, e o perfil oficial confirma: todo o trajeto fica entre cerca de 748 e 774 pés, com apenas pequenas descidas e subidas em pontes e passagens inferiores. Todos os percursos são 100% em rua ou ciclovia pavimentada, os postos de água ficam por volta das milhas 1,5, 3, 6, 7,5, 9,5 e 12, e há pacers da meia para tempos-alvo de 1h35 a 2h45. O tempo limite da meia é de 3h30.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Fort Wayne costuma ter manhãs frescas, por volta de 40–50 °F, e máximas à tarde perto de 60 °F, com chance razoável de vento ou garoa. É um clima quase ideal para correr: largue com uma camada descartável ou manguitos e você pode buscar seu ritmo-alvo completo.
O que treinar
É um percurso para ritmo constante e uniforme, então o treino de ritmo deve ser a base: uma vez por semana, corra de 3 a 5 milhas no esforço de meia maratona, chegando a 8 milhas no ritmo de prova dentro de um longão de 10 a 11 milhas três semanas antes.
A greenway tem curvas fechadas e retornos, então treine reduzir para um giro de 180 graus e voltar ao ritmo em até 20 segundos.
Como a largada é numa manhã fresca de outubro, ensaie o café da manhã de prova e uma largada às 8h30 em dois longões. Quem corre 10K e 5K ganha mais com tiros semanais, como 6 x 800 m no ritmo de 5K a 10K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fort Wayne Hot Cider Hustle
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Fort Wayne Hot Cider Hustle
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Fort Wayne Hot Cider Hustle (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fort Wayne Hot Cider Hustle
Quanto tempo devo treinar para Fort Wayne Hot Cider Hustle?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fort Wayne Hot Cider Hustle tem muita subida?
Plano. As três provas largam juntas às 8h30 e terminam no Allen County War Memorial Coliseum, na Parnell Avenue, e o percurso passa pelo túmulo de Johnny Appleseed, no parque ao lado.
Como costuma ser o clima em Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Em meados de outubro, Fort Wayne costuma ter manhãs frescas, por volta de 40–50 °F, e máximas à tarde perto de 60 °F, com chance razoável de vento ou garoa. É um clima quase ideal para correr: largue com uma camada descartável ou manguitos e você pode buscar seu ritmo-alvo completo.
Quando devo começar o polimento para Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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