Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 8 de maio de 2027, daqui a umas 28 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Indy Mini
Uma das maiores meias maratonas do país, e a única que leva você a dar uma volta completa no Indianapolis Motor Speedway, cruzando inclusive a faixa de tijolos. Plana do começo ao fim.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de maio em Indianápolis costuma ser agradável, com chance de uma manhã quente.
O que treinar
Plana e rápida, com uma volta no Speedway no meio da prova que sai mais lenta do que parece, por causa do piso e da multidão.
Ritmo constante e trabalho de limiar são as prioridades.
Semana modelo
Uma semana de treino para Indy Mini
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Indy Mini
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 8 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Meia maratona), no dia 8 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Indy Mini
Quanto tempo devo treinar para Indy Mini?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Indy Mini tem muita subida?
Plano. Uma das maiores meias maratonas do país, e a única que leva você a dar uma volta completa no Indianapolis Motor Speedway, cruzando inclusive a faixa de tijolos.
Como costuma ser o clima em Indy Mini?
O começo de maio em Indianápolis costuma ser agradável, com chance de uma manhã quente.
Quando devo começar o polimento para Indy Mini?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 8 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Indy Mini?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.