Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 4 miles
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 13 septembre 2027
Parcours
Le parcours Fort4Fitness Half Marathon
Les trois courses (semi-marathon, 10 km et 4 miles) partent à 8 h 00 devant l'entrée principale du Parkview Field, le stade de baseball du centre de Fort Wayne, et se terminent par un passage dans le stade jusqu'à la ligne d'arrivée sur le marbre. Le semi, mesuré USATF, serpente dans des quartiers historiques et devant des églises emblématiques, par Fairfield Avenue et les secteurs de Foster Park et South Wayne, avec des groupes d'encouragement de quartier et de la musique live.
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Attendez-vous à des rues goudronnées presque plates, avec des variations de pente très douces. On compte sept ravitaillements en eau sur le semi et trois sur le 10 km. Tout le monde doit avoir quitté le parcours à midi, ce qui laisse quatre heures pour le semi.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 4 miles
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Fort Wayne est généralement fraîche au d épart, autour de 50–60 °F, avant de monter vers 70 °F en fin de matinée. L'humidité est modérée et la pluie possible : habillez-vous pour la température du départ et prévoyez une couche jetable pour l'attente dans le sas.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et mesuré est idéal pour viser un record sur semi : centrez le plan sur l'allure cible avec des tempos de 4 à 6 miles et des sorties longues de 10 à 13 miles dont les 3 à 4 derniers à allure semi.
Ajoutez une séance hebdomadaire de 5 à 6 x 1 mile à allure 10 km pour gagner une vitesse que vous pourrez tenir.
Les parcours urbains comptent beaucoup de virages : entraînez-vous à couper les trajectoires et à garder le rythme dans les angles. Placez quelques sorties longues à 8 h 00 pour répéter le petit-déjeuner et le ravitaillement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Fort4Fitness Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Fort4Fitness Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Fort4Fitness Fall Festival (Semi-marathon), le 25 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Fort4Fitness Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Fort4Fitness Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Fort4Fitness Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses (semi-marathon, 10 km et 4 miles) partent à 8 h 00 devant l'entrée principale du Parkview Field, le stade de baseball du centre de Fort Wayne, et se terminent par un passage dans le stade jusqu'à la ligne d'arrivée sur le marbre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Fort4Fitness Half Marathon ?
Fin septembre, Fort Wayne est généralement fraîche au départ, autour de 50–60 °F, avant de monter vers 70 °F en fin de matinée. L'humidité est modérée et la pluie possible : habillez-vous pour la température du départ et prévoyez une couche jetable pour l'attente dans le sas.
Quand commencer l’affûtage pour Fort4Fitness Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Fort4Fitness Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.