Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 4 millas
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 13 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Fort4Fitness Half Marathon
Las tres pruebas (media maratón, 10K y 4 millas) salen a las 8:00 junto a la entrada principal del Parkview Field, el estadio de béisbol del centro de Fort Wayne, y terminan con una vuelta dentro del estadio hasta la meta en el home plate. La media, con recorrido homologado por USATF, atraviesa barrios históricos y pasa junto a iglesias emblemáticas, por Fairfield Avenue y las zonas de Foster Park y South Wayne, con grupos de animación vecinales y música en directo.
Leer las notas completas del recorrido
Espera calles asfaltadas casi llanas, con desniveles muy suaves. Hay siete avituallamientos de agua en la media y tres en el 10K. Todos deben dejar el recorrido antes del mediodía, lo que da cuatro horas para la media.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 4 millas
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre Fort Wayne suele estar fresca en la salida, con 50–60 °F, y llega a unos 70 °F a media mañana. La humedad es moderada y puede llover, así que vístete para la temperatura de salida y lleva una capa desechable para la espera en el cajón.
Qué entrenar
Un recorrido llano y homologado es ideal para buscar tu mejor marca en media, así que centra el plan en el ritmo de carrera: rodajes a ritmo sostenido de 4 a 6 millas y tiradas largas de 10 a 13 millas con las últimas 3 a 4 a ritmo objetivo.
Añade una sesión semanal de 5 a 6 repeticiones de 1 milla a ritmo de 10K para ganar velocidad sostenible.
Los recorridos urbanos tienen muchas curvas, así que practica trazar las tangentes y mantener el ritmo en las esquinas. Programa algunas tiradas largas a las 8:00 para ensayar el desayuno y la alimentación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Fort4Fitness Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Fort4Fitness Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Fort4Fitness Fall Festival (Media maratón), el 25 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Fort4Fitness Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Fort4Fitness Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Fort4Fitness Half Marathon?
Llano. Las tres pruebas (media maratón, 10K y 4 millas) salen a las 8:00 junto a la entrada principal del Parkview Field, el estadio de béisbol del centro de Fort Wayne, y terminan con una vuelta dentro del estadio hasta la meta en el home plate.
¿Qué tiempo suele hacer en Fort4Fitness Half Marathon?
A finales de septiembre Fort Wayne suele estar fresca en la salida, con 50–60 °F, y llega a unos 70 °F a media mañana. La humedad es moderada y puede llover, así que vístete para la temperatura de salida y lleva una capa desechable para la espera en el cajón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Fort4Fitness Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Fort4Fitness Half Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.