Tu plan en cuatro respuestas
Geist Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Geist Half
Presentada como una media junto al agua y con cuestas, la carrera sale del extremo norte del puente de Olio Road y va directa al sur cruzando el Geist Reservoir. Tras recorrer barrios junto al lago, el trazado vuelve a cruzar el agua por el puente de 96th Street y sigue por Fall Creek Road hacia senderos arbolados y una pasarela peatonal.
Leer las notas completas del recorrido
Después gira al norte y al noreste por el barrio de Hamilton Proper y su campo de golf, baja por Brooks School Road, cruza otra vez el puente de 96th Street y termina con un último empujón hacia el norte por el puente de Olio Road. Espera repechos constantes más que una gran subida, además de la Mental Health Mile en la milla 5 y la Gold Star Mile en la milla 10. La media, el 10K y el 5K salen juntos a las 7:30 en un recorrido homologado por la USATF, con liebres de 1:40 a 2:40 y cierre a las 11:00 (16:00 por milla).
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre la zona de Indianápolis suele tener una salida de 58 a 65 °F que sube hacia los 78 °F a última hora de la mañana, con humedad a menudo cercana al 75%. Puede tocar una mañana cálida y bochornosa, así que sal con prudencia, bebe en los avituallamientos cada 2 a 3 millas y guarda el cambio de ritmo para el último puente.
Qué entrenar
Los repechos de Geist premian más la fuerza que la velocidad pura, así que mete una sesión semanal de cuestas: 8 a 10 x 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K, bajando al trote para recuperar.
Haz las tiradas largas por recorridos ondulados, hasta llegar a 11 o 12 millas con las 3 últimas a ritmo de carrera, para aprender a mantener el esfuerzo en cada subida.
Puentes y pasarelas traen subidas y bajadas cortas, así que practica relajar la zancada al coronar. Si es tu carrera de preparación para un maratón de otoño, córrela a esfuerzo de media y dedica la semana siguiente a recuperar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Geist Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Geist Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Geist Half Marathon (Media maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Geist Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Geist Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Geist Half?
Con cuestas. Presentada como una media junto al agua y con cuestas, la carrera sale del extremo norte del puente de Olio Road y va directa al sur cruzando el Geist Reservoir.
¿Qué tiempo suele hacer en Geist Half?
A mediados de septiembre la zona de Indianápolis suele tener una salida de 58 a 65 °F que sube hacia los 78 °F a última hora de la mañana, con humedad a menudo cercana al 75%. Puede tocar una ma ñana cálida y bochornosa, así que sal con prudencia, bebe en los avituallamientos cada 2 a 3 millas y guarda el cambio de ritmo para el último puente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Geist Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Geist Half?
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