Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 7 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Mill Race Marathon
Las pruebas salen y llegan al centro de Columbus, Indiana, ciudad famosa por su arquitectura moderna, con los cajones cerca de las calles 4th y Washington y salida a las 7:30. Los recorridos combinan calles lisas del centro con sendas sombreadas de parques, pasando por edificios de gran renombre arquitectónico.
Leer las notas completas del recorrido
Es un maratón homologado y clasificatorio para Boston, con un desnivel mínimo, pensado para marcas personales. El avituallamiento es generoso: 20 puestos en el maratón y 8 en la media, con agua y Powerade en cada uno (solo agua en el primero), y geles en cinco puestos del maratón y en la milla 7 de la media. El maratón exige un ritmo mínimo de 15 minutos por milla y la media de 17 minutos por milla, y la música en directo y la fiesta de meta en el centro mantienen el ambiente arriba.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre el sur de Indiana suele ofrecer 50–62 °F en la salida, subiendo hacia unos 78 °F al mediodía, con humedad moderada. Hay años cálidos, así que prevé aflojar un poco tu ritmo objetivo si la salida supera los 60 °F.
Qué entrenar
Llano y rápido significa disciplina de ritmo: sube las tiradas largas hasta 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de carrera y añade un rodaje semanal a ritmo sostenido de 5 a 7 millas.
Parte del recorrido va por sendas de parque, así que incluye rodajes por caminos asfaltados y practica mantener el ritmo en giros y cambios de firme.
Ensaya beber Powerade y tomar geles en marcha, ya que los avituallamientos son frecuentes y puedes apoyarte en ellos. Quien debuta en maratón debe sentirse cómodo bastante por dentro del límite de 15 minutos por milla antes del día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mill Race Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mill Race Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mill Race Marathon (Maratón), el 25 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mill Race Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mill Race Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mill Race Marathon?
Llano. Las pruebas salen y llegan al centro de Columbus, Indiana, ciudad famosa por su arquitectura moderna, con los cajones cerca de las calles 4th y Washington y salida a las 7:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Mill Race Marathon?
A finales de septiembre el sur de Indiana suele ofrecer 50–62 °F en la salida, subiendo hacia unos 78 °F al mediodía, con humedad moderada. Hay años cálidos, así que prevé aflojar un poco tu ritmo objetivo si la salida supera los 60 °F.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mill Race Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mill Race Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.