Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 7 septembre 2027
Parcours
Le parcours Mill Race Marathon
Les courses partent et arrivent dans le centre de Columbus, dans l'Indiana, ville réputée pour son architecture moderne, avec les sas près des rues 4th et Washington et un départ à 7 h 30. Les parcours associent des routes lisses du centre-ville à des chemins ombragés dans les parcs, en passant devant des bâtiments à l'architecture renommée.
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C'est un marathon mesuré et qualificatif pour Boston, avec un dénivelé minimal, pensé pour les records personnels. Le ravitaillement est généreux : 20 postes sur le marathon et 8 sur le semi, avec eau et Powerade à chacun (eau seule au premier), des gels à cinq postes du marathon et au mile 7 du semi. Le marathon impose une allure minimale de 15 minutes au mile et le semi de 17 minutes au mile, et la musique live et la fête d'arrivée en centre-ville entretiennent l'ambiance.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, le sud de l'Indiana offre généralement 50–62 °F au départ, avec une montée vers 78 °F à la mi-journée et une humidité modérée. Certaines années sont chaudes : prévoyez de lever légèrement le pied sur l'allure cible si le départ dépasse 60 °F.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide signifie discipline d'allure : montez les sorties longues jusqu'à 20 miles dont les 6 à 8 derniers à allure cible, et ajoutez un tempo hebdomadaire de 5 à 7 miles.
Une partie du parcours emprunte des chemins de parc : intégrez des sorties sur pistes goudronnées et entraînez-vous à tenir l'allure dans les virages et les changements de revêtement.
Répétez la prise de Powerade et de gels en courant, car les ravitaillements sont fréquents et vous pouvez compter dessus. Les primo-marathoniens doivent être à l'aise nettement sous la limite de 15 minutes au mile avant le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mill Race Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mill Race Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mill Race Marathon, le 25 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mill Race Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mill Race Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mill Race Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les courses partent et arrivent dans le centre de Columbus, dans l'Indiana, ville réputée pour son architecture moderne, avec les sas près des rues 4th et Washington et un départ à 7 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mill Race Marathon ?
Fin septembre, le sud de l'Indiana offre généralement 50–62 °F au départ, avec une montée vers 78 °F à la mi-journée et une humidité modérée. Certaines années sont chaudes : prévoyez de lever légèrement le pied sur l'allure cible si le départ dépasse 60 °F.
Quand commencer l’affûtage pour Mill Race Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mill Race Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.