Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 mei 2027, nog ongeveer 27 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 april 2027
Parcours
Het parcours van Indy Mini
Een van de grootste halve marathons van het land, en de enige die je een volledige ronde over de Indianapolis Motor Speedway laat lopen, inclusief een oversteek van de yard of bricks. Vlak van begin tot eind.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Indianapolis meestal aangenaam, met kans op een warme ochtend.
Waarvoor je traint
Vlak en snel, met halverwege een ronde over de Speedway die langzamer is dan hij aanvoelt door de ondergrond en het publiek.
Een gelijkmatig tempo en drempelwerk hebben voorrang.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Indy Mini
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Indy Mini
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 mei 2027 begint je afbouwfase rond 26 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Halve marathon) op 8 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Indy Mini
Hoe lang moet ik trainen voor Indy Mini?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Indy Mini heuvelachtig?
Vlak. Een van de grootste halve marathons van het land, en de enige die je een volledige ronde over de Indianapolis Motor Speedway laat lopen, inclusief een oversteek van de yard of bricks.
Hoe is het weer meestal bij Indy Mini?
Begin mei is het in Indianapolis meestal aangenaam, met kans op een warme ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Indy Mini?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 mei 2027 begint je afbouwfase rond 26 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Indy Mini?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.