Je schema in vier antwoorden
Geist Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Geist Half
Deze halve marathon langs het water, aangekondigd als heuvelachtig, start aan de noordkant van de Olio Road-brug en gaat recht naar het zuiden over Geist Reservoir. Na een slingerroute door woonwijken aan het meer steekt het parcours opnieuw het water over via de 96th Street-brug en volgt Fall Creek Road naar beboste paden en over een voetbrug.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna draait het noord- en noordoostwaarts door de wijk Hamilton Proper en de golfbaan daar, komt via Brooks School Road naar het zuiden, gaat weer over de 96th Street-brug en eindigt met een eindsprint noordwaarts over de Olio Road-brug. Reken op aanhoudend glooiende heuvels in plaats van één grote klim, plus de Mental Health Mile bij mijl 5 en de Gold Star Mile bij mijl 10. De halve marathon, 10 km en 5 km starten allemaal om 7.30 uur op een USATF-gecertificeerd parcours, met pacers van 1:40 tot 2:40 en een tijdslimiet om 11.00 uur (16:00 per mijl).
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september betekent in de omgeving van Indianapolis meestal een start tussen de hoge 50 en midden 60 °F, oplopend naar de hoge 70 °F tegen het eind van de ochtend, met een luchtvochtigheid van vaak rond 75%. Een warme, klamme ochtend is mogelijk, dus start voorzichtig, drink bij de posten om de 2 tot 3 mijl en bewaar je eindschot voor de laatste brug.
Waarvoor je traint
De glooiende heuvels van Geist belonen kracht meer dan pure snelheid, dus zet een wekelijkse heuvelsessie in je schema: 8 tot 10 x 60 tot 90 seconden bergop op 10 km-inspanning, met rustig joggen naar beneden als herstel.
Loop je lange duurlopen op glooiende routes en bouw op naar 11 tot 12 mijl met de laatste 3 mijl op doeltempo, zodat je leert je inspanning over elke heuvel vast te houden.
Bruggen en voetbruggen geven korte overgangen omhoog en omlaag, dus oefen je pas te ontspannen over de toppen. Is dit je voorbereidingswedstrijd voor een najaarsmarathon, loop hem dan op halvemarathoninspanning en gebruik de week erna voor herstel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Geist Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Geist Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Geist Half Marathon (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Geist Half
Hoe lang moet ik trainen voor Geist Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Geist Half heuvelachtig?
Heuvelachtig. Deze halve marathon langs het water, aangekondigd als heuvelachtig, start aan de noordkant van de Olio Road-brug en gaat recht naar het zuiden over Geist Reservoir.
Hoe is het weer meestal bij Geist Half?
Half september betekent in de omgeving van Indianapolis meestal een start tussen de hoge 50 en midden 60 °F, oplopend naar de hoge 70 °F tegen het eind van de ochtend, met een luchtvochtigheid van vaak rond 75%. Een warme, klamme ochtend is mogelijk, dus start voorzichtig, drink bij de posten om de 2 tot 3 mijl en bewaar je eindschot voor de laatste brug.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Geist Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Geist Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.