Je schema in vier antwoorden
Fort Wayne Hot Cider Hustle heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Fort Wayne Hot Cider Hustle
Alle drie de wedstrijden starten samen om 8.30 uur en finishen bij het Allen County War Memorial Coliseum aan Parnell Avenue, en het parcours komt langs het graf van Johnny Appleseed in het park ernaast. De halve marathon gaat noordwaarts over de Rivergreenway langs de St.
Lees de volledige parcoursnotities
Joseph River, langs Purdue University Fort Wayne, met twee heen-en-terugkeerpunten, zodat je de rest van het veld meerdere keren tegenkomt. Hij wordt aangeprezen als vlak en snel, en het officiële profiel bevestigt dat: de hele route blijft tussen ongeveer 748 en 774 voet, met alleen korte dipjes en bultjes bij bruggen en onderdoorgangen. Elk parcours is volledig verharde weg of pad, waterposten staan ongeveer bij mijl 1,5, 3, 6, 7,5, 9,5 en 12, en pacers op de halve marathon dekken doeltijden van 1:35 tot 2:45. De tijdslimiet voor de halve marathon is 3 uur en 30 minuten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt Fort Wayne meestal koele ochtenden rond 40–50 °F en middagmaxima rond de lage 60 °F, met een redelijke kans op wind of lichte regen. Dat is bijna ideaal loopweer: start met een laag om weg te gooien of armstukken, en je kunt je volledige doeltempo lopen.
Waarvoor je traint
Dit is een parcours voor een gelijkmatig, constant tempo, dus maak tempowerk de kern: loop één keer per week 3 tot 5 mijl op halvemarathoninspanning, en bouw drie weken voor de wedstrijd op naar 8 mijl op doeltempo binnen een lange duurloop van 10 tot 11 mijl.
De greenway heeft krappe bochten en keerpunten, dus oefen afremmen voor een keerbocht en binnen 20 seconden weer op tempo komen.
Omdat de wedstrijd op een koele oktoberochtend start, oefen je op twee lange duurlopen je wedstrijdontbijt en een start om 8.30 uur. Lopers op de 10 km en 5 km hebben het meeste aan wekelijkse intervallen zoals 6 x 800 m op 5 km- tot 10 km-tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Fort Wayne Hot Cider Hustle
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Fort Wayne Hot Cider Hustle
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Fort Wayne Hot Cider Hustle (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Fort Wayne Hot Cider Hustle
Hoe lang moet ik trainen voor Fort Wayne Hot Cider Hustle?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Fort Wayne Hot Cider Hustle heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten samen om 8.30 uur en finishen bij het Allen County War Memorial Coliseum aan Parnell Avenue, en het parcours komt langs het graf van Johnny Appleseed in het park ernaast.
Hoe is het weer meestal bij Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Half oktober brengt Fort Wayne meestal koele ochtenden rond 40–50 °F en middagmaxima rond de lage 60 °F, met een redelijke kans op wind of lichte regen. Dat is bijna ideaal loopweer: start met een laag om weg te gooien of armstukken, en je kunt je volledige doeltempo lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.