Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 20 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Monumental Marathon
Echt vlak, goed georganiseerd en gehouden begin november, en daarom levert hij elk jaar enorm veel Boston-kwalificaties op. Het parcours gaat vanuit het centrum van Indianapolis door de wijken aan de noordkant en terug naar een finish onder het Soldiers and Sailors Monument.
Lees de volledige parcoursnotities
De hele aantrekkingskracht is dat niets je in de weg zit.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het in Indianapolis meestal koud en windstil: starts rond het vriespunt, bij de finish in de 40 °F. Dat zijn uitstekende marathonomstandigheden en een groot deel van de reden voor de reputatie van de wedstrijd.
Waarvoor je traint
Pure marathonspecifieke conditie.
Er is geen terrein, weer of hoogte om je op voor te bereiden, wat betekent dat de wedstrijd een eerlijke graadmeter van je training is.
Geef voorrang aan lange duurlopen met grote blokken op doeltempo, zorg dat je voedingsplan precies klopt en loop de eerste 10 km zo dat het te makkelijk aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Monumental Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Monumental Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 november 2026 begint je afbouwfase rond 20 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon op 7 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Monumental Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Monumental Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Monumental Marathon heuvelachtig?
Vlak. Echt vlak, goed georganiseerd en gehouden begin november, en daarom levert hij elk jaar enorm veel Boston-kwalificaties op.
Hoe is het weer meestal bij Monumental Marathon?
Begin november is het in Indianapolis meestal koud en windstil: starts rond het vriespunt, bij de finish in de 40 °F. Dat zijn uitstekende marathonomstandigheden en een groot deel van de reden voor de reputatie van de wedstrijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Monumental Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 november 2026 begint je afbouwfase rond 20 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Monumental Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.