4つの回答でプランが完成
2026年12月31日に設定済み、約9週間後です。
- 距離
- 8マイル
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 第1回大会（2025年）の登録者は約1,100人
- テーパー開始
- 2026年12月19日
コース
Milhas da Viradaのコース
第2回大会は、大みそかの6時30分にGuaíba湖畔のPontal Shoppingでスタートとフィニッシュを行い、「パンパのSão Silvestre」と呼ばれています。12.9kmのコースは、PontalからOrla do Guaíbaを北へ進み、Beira-Rioスタジアム、Parque Marinha do Brasilを過ぎて、湖畔のUsina do Gasômetro側へ向かい、折り返して同じ道を戻ります。公表されているコースの標高は海抜約1〜16mなので、フラットで、北の折り返し付近には短い周回区間があります。8kmと3.2kmのコースもあるので、あらゆるレベルの友人を誘って楽しめる朝です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 8マイル
- 出場者
- 第1回大会（2025年）の登録者は約1,100人
- レース当日の天気
- 年の最後の朝のポルトアレグレは、6:30 のスタート時にたいてい20〜25℃で、すぐに暖かくなり、湿度が高く、日が昇ると夏の強い日差しになります。水辺には日陰が少ないので、給水所ごとに水分をとり、ゴールペースより少しゆっくりめに入りましょう。
準備すべきこと
13km弱のこの距離は、テンポ持久力が問われる強度の高い走りで、多くの人にとってハーフマラソンと10kmの中間のペースになります。ロング走は15〜18kmまで伸ばし、週1回は5〜7kmのテンポ走をゴールペースで行いましょう。平らで日差しを遮るものがない夏の海沿いのコースなので、暑さに慣れておくことが力になります。暑い早朝に何度か走り、走りながら水分をとる練習もしてください。折り返しでは自分の強度を確認し、ポンタルに戻る最後の3kmに余力を残しましょう。
サンプルの週
Milhas da Viradaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Milhas da Viradaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月31日なら、テーパーは2026年12月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月31日のCorrida Internacional Milhas da Virada (8マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Milhas da ViradaのトレーニングQ&A
Milhas da Viradaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
8マイルには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Milhas da Viradaのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第2回大会は、大みそかの6時30分にGuaíba湖畔のPontal Shoppingでスタートとフィニッシュを行い、「パンパのSão Silvestre」と呼ばれています。12.9kmのコースは、PontalからOrla do Guaíbaを北へ進み、Beira-Rioスタジアム、Parque Marinha do Brasilを過ぎて、湖畔のUsina do Gasômetro側へ向かい、折り返して同じ道を戻ります。公表されているコースの標高は海抜約1〜16mなので、フラットで、北の折り返し付近には短い周回区間があります。8kmと3.2kmのコースもあるので、あらゆるレベルの友人を誘って楽しめる朝です。
Milhas da Viradaの天気は、例年どうですか。
年の最後の朝のポルトアレグレは、6:30のスタート時にたいてい20〜25℃で、すぐに暖かくなり、湿度が高く、日が昇ると夏の強い日差しになります。水辺には日陰が少ないので、給水所ごとに水分をとり、ゴールペースより少しゆっくりめに入りましょう。
Milhas da Viradaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月31日なら、テーパーは2026年12月19日ごろに始まります。
Milhas da Viradaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。