Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 december 2026, nog ongeveer 9 weken.
- Afstanden
- 8 mijl
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 1.100 ingeschreven lopers bij de eerste editie (2025)
- Afbouwfase begint
- 19 december 2026
Parcours
Het parcours van Milhas da Virada
De tweede editie start en finisht om 6.30 uur op oudejaarsdag bij Pontal Shopping aan de waterkant van de Guaíba, en daarom noemt de wedstrijd zich de São Silvestre van de Pampa's. De route van 8 mijl (12,9 km) loopt vanaf de Pontal naar het noorden over de Orla do Guaíba, langs het Beira-Rio-stadion en het Parque Marinha do Brasil, richting het einde van de waterkant bij de Usina do Gasômetro, en keert dan om over hetzelfde pad terug.
Lees de volledige parcoursnotities
De gepubliceerde route blijft tussen ongeveer 1 en 16 m boven zeeniveau, dus hij is vlak, met een kort stuk met lussen rond het noordelijke keerpunt. Er zijn ook opties over 5 mijl en 2 mijl, dus het is een mooie ochtend om vrienden van elk niveau mee te nemen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 8 mijl
- Deelnemersveld
- Ongeveer 1.100 ingeschreven lopers bij de eerste editie (2025)
- Het weer op de wedstrijddag
- Op de laatste ochtend van het jaar is het in Porto Alegre bij de start om 6.30 uur meestal 20–25 °C, en het warmt snel op, met een hoge luchtvochtigheid en felle zomerzon zodra die hoger komt. Langs het water is er weinig schaduw, dus drink bij elke post en start iets langzamer dan je doeltempo.
Waarvoor je traint
8 mijl is een stevige inspanning tussen tempo en uithouding, voor de meeste mensen gelopen ergens tussen halvemarathon- en 10 km-tempo.
Bouw lange duurlopen op van 15 tot 18 km en voeg wekelijks een tempoloop van 5 tot 7 km op doeltempo toe.
Als vlak, open parcours langs het water in de zomer beloont het wennen aan de hitte, dus doe een paar lopen in de warme vroege uren en oefen met drinken tijdens het lopen. Gebruik het keerpunt om je inspanning te checken en bewaar wat voor de laatste 3 km terug naar de Pontal.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Milhas da Virada
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Milhas da Virada
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 19 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida Internacional Milhas da Virada (8 mijl) op 31 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Milhas da Virada
Hoe lang moet ik trainen voor Milhas da Virada?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 8 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Milhas da Virada heuvelachtig?
Vlak. De tweede editie start en finisht om 6.30 uur op oudejaarsdag bij Pontal Shopping aan de waterkant van de Guaíba, en daarom noemt de wedstrijd zich de São Silvestre van de Pampa's.
Hoe is het weer meestal bij Milhas da Virada?
Op de laatste ochtend van het jaar is het in Porto Alegre bij de start om 6.30 uur meestal 20–25 °C, en het warmt snel op, met een hoge luchtvochtigheid en felle zomerzon zodra die hoger komt. Langs het water is er weinig schaduw, dus drink bij elke post en start iets langzamer dan je doeltempo.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Milhas da Virada?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 19 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Milhas da Virada?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.