Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 8 miglia
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 1.100 iscritti alla prima edizione (2025)
- Inizio dello scarico
- 19 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Milhas da Virada
La seconda edizione parte e arriva al Pontal Shopping, sul lungofiume del Guaíba, alle 6:30 della vigilia di Capodanno, ed è per questo che si presenta come la São Silvestre delle Pampas. Il percorso di 8 miglia (12,9 km) va verso nord dal Pontal lungo l'Orla do Guaíba, passando davanti allo stadio Beira-Rio e al Parque Marinha do Brasil, in direzione dell'Usina do Gasômetro, poi inverte e torna sulla stessa strada.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tracciato pubblicato resta tra circa 1 e 16 m sul livello del mare, quindi è piatto, con un breve tratto ad anelli vicino all'inversione nord. Ci sono anche le opzioni da 5 e 2 miglia, quindi è una bella mattina da condividere con amici di ogni livello.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 8 miglia
- Partecipanti
- Circa 1.100 iscritti alla prima edizione (2025)
- Il meteo il giorno della gara
- L'ultima mattina dell'anno Porto Alegre ha di solito 20–25 °C alla partenza delle 6:30 e si scalda in fretta, con umidità alta e sole estivo forte appena si alza. Il lungofiume offre poca ombra, quindi bevi a ogni ristoro e parti un filo sotto il ritmo obiettivo.
Cosa allenare
Otto miglia sono uno sforzo intenso e prolungato, tra il ritmo mezza maratona e quello dei 10 km per la maggior parte dei runner.
Costruisci lunghi di 15-18 km e aggiungi un tempo run settimanale di 5-7 km a ritmo gara.
Essendo un percorso piatto ed esposto sul lungofiume in piena estate, premia l'acclimatamento al caldo: fai alcune uscite nelle prime ore calde e allenati a bere in corsa. Usa l'inversione per valutare lo sforzo e tieni qualcosa per gli ultimi 3 km verso il Pontal.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Milhas da Virada
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Milhas da Virada
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 19 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Corrida Internacional Milhas da Virada (8 miglia) del 31 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Milhas da Virada
Quanto tempo serve per preparare Milhas da Virada?
Per una gara di 8 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Milhas da Virada è collinare?
Pianeggiante. La seconda edizione parte e arriva al Pontal Shopping, sul lungofiume del Guaíba, alle 6:30 della vigilia di Capodanno, ed è per questo che si presenta come la São Silvestre delle Pampas.
Che tempo fa di solito a Milhas da Virada?
L'ultima mattina dell'anno Porto Alegre ha di solito 20–25 °C alla partenza delle 6:30 e si scalda in fretta, con umidità alta e sole estivo forte appena si alza. Il lungofiume offre poca ombra, quindi bevi a ogni ristoro e parti un filo sotto il ritmo obiettivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Milhas da Virada?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 19 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Milhas da Virada?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.