Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 8 miles
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 1 100 inscrits pour la première édition (2025)
- Début de l'affûtage
- 19 décembre 2026
Parcours
Le parcours Milhas da Virada
La deuxième édition part et arrive au Pontal Shopping, au bord du Guaíba, à 6 h 30 le 31 décembre, d'où son surnom de São Silvestre des Pampas. Le parcours de 8 miles (12,9 km) remonte vers le nord depuis le Pontal le long de l'Orla do Guaíba, passe devant le stade Beira-Rio et le Parque Marinha do Brasil, en direction de l'Usina do Gasômetro, puis fait demi-tour et revient par le même chemin.
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Le tracé publié reste entre environ 1 et 16 m d'altitude : il est donc plat, avec une courte portion en boucles près du demi-tour nord. Il existe aussi des options de 5 et 2 miles, ce qui en fait une belle matinée à partager avec des amis de tous niveaux.
- Profil
- Plat
- Distances
- 8 miles
- Participants
- Environ 1 100 inscrits pour la première édition (2025)
- La météo le jour de la course
- Le dernier matin de l'année, Porto Alegre affiche généralement 20–25 °C au départ de 6 h 30 et se réchauffe vite, avec une forte humidité et un soleil d'été intense dès qu'il monte. Le front de mer offre peu d'ombre : buvez à chaque ravitaillement et partez un peu sous votre allure cible.
Ce qu'il faut travailler
Huit miles demandent un effort soutenu et prolongé, entre l'allure semi et l'allure 10 km pour la plupart des coureurs.
Construisez des sorties longues de 15 à 18 km et ajoutez chaque semaine un tempo de 5 à 7 km à allure course.
Sur ce parcours plat et exposé en plein été, l'acclimatation à la chaleur paie : courez parfois aux premières heures chaudes et entraînez-vous à boire en courant. Profitez du demi-tour pour jauger votre effort et gardez des forces pour les 3 derniers kilomètres vers le Pontal.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Milhas da Virada
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Milhas da Virada
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 19 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Corrida Internacional Milhas da Virada (8 miles), le 31 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Milhas da Virada : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Milhas da Virada ?
Pour un objectif 8 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Milhas da Virada est-il vallonné ?
Plat. La deuxième édition part et arrive au Pontal Shopping, au bord du Guaíba, à 6 h 30 le 31 décembre, d'où son surnom de São Silvestre des Pampas.
Quel temps fait-il d'habitude sur Milhas da Virada ?
Le dernier matin de l'année, Porto Alegre affiche généralement 20–25 °C au départ de 6 h 30 et se réchauffe vite, avec une forte humidité et un soleil d'été intense dès qu'il monte. Le front de mer offre peu d'ombre : buvez à chaque ravitaillement et partez un peu sous votre allure cible.
Quand commencer l’affûtage pour Milhas da Virada ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 19 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Milhas da Virada ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.