Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 8 Meilen
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 1.100 Anmeldungen bei der ersten Ausgabe (2025)
- Tapering ab
- 19. Dezember 2026
Strecke
Milhas da Virada: die Strecke
Die zweite Ausgabe startet und endet am Pontal Shopping am Ufer des Guaíba, um 6:30 Uhr an Silvester, weshalb sie sich die São Silvestre der Pampas nennt. Die 8-Meilen-Strecke (12,9 km) führt vom Pontal nach Norden über die Orla do Guaíba, vorbei am Beira-Rio-Stadion und am Parque Marinha do Brasil, Richtung Usina do Gasômetro, und dann auf demselben Weg zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die veröffentlichte Strecke liegt zwischen etwa 1 und 16 m über dem Meeresspiegel, ist also flach, mit einem kurzen Abschnitt aus Schleifen am nördlichen Wendepunkt. Es gibt auch Optionen über 5 und 2 Meilen, also ein schöner Morgen, um Freunde jedes Niveaus mitzubringen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 8 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Rund 1.100 Anmeldungen bei der ersten Ausgabe (2025)
- Wetter am Renntag
- Am letzten Morgen des Jahres hat Porto Alegre beim Start um 6:30 Uhr meist 20–25 °C, und es wird schnell wärmer, bei hoher Luftfeuchtigkeit und kräftiger Sommersonne, sobald sie höher steht. Am Ufer gibt es wenig Schatten, also an jeder Wasserstelle trinken und etwas langsamer als das Zieltempo anlaufen.
Worauf du trainieren solltest
8 Meilen sind eine starke, lange Tempobelastung, für die meisten irgendwo zwischen Halbmarathon- und 10-km-Renntempo.
Steigere die langen Läufe auf 15 bis 18 km und ergänze wöchentlich einen Tempolauf über 5 bis 7 km im Renntempo.
Als flache, offene Uferstrecke im Hochsommer belohnt sie Hitzegewöhnung: Lauf manchmal in den warmen frühen Stunden und übe, im Laufen zu trinken. Nutze die Wende, um deine Belastung zu prüfen, und heb dir etwas für die letzten 3 km zurück zum Pontal auf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Milhas da Virada
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Milhas da Virada
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 19. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corrida Internacional Milhas da Virada (8 Meilen) am 31. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Milhas da Virada: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Milhas da Virada trainieren?
Für 8 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Milhas da Virada: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die zweite Ausgabe startet und endet am Pontal Shopping am Ufer des Guaíba, um 6:30 Uhr an Silvester, weshalb sie sich die São Silvestre der Pampas nennt.
Milhas da Virada: Wie ist das Wetter normalerweise?
Am letzten Morgen des Jahres hat Porto Alegre beim Start um 6:30 Uhr meist 20–25 °C, und es wird schnell wärmer, bei hoher Luftfeuchtigkeit und kräftiger Sommersonne, sobald sie höher steht. Am Ufer gibt es wenig Schatten, also an jeder Wasserstelle trinken und etwas langsamer als das Zieltempo anlaufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Milhas da Virada beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 19. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Milhas da Virada zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.