Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de dezembro de 2026, daqui a umas 9 semanas.
- Distâncias
- 8 milhas
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 1.100 inscritos na primeira edição (2025)
- Início do polimento
- 19 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Milhas da Virada
A segunda edição tem largada e chegada no Pontal Shopping, na orla do Guaíba, às 6h30 da véspera de Ano-Novo, e por isso se apresenta como a São Silvestre dos Pampas. O percurso de 8 milhas (12,9 km) segue para o norte a partir do Pontal pela Orla do Guaíba, passando pelo Beira-Rio e pelo Parque Marinha do Brasil, em direção ao trecho da Usina do Gasômetro, e depois faz o retorno pelo mesmo caminho.
Ler as notas completas do percurso
O trajeto publicado fica entre cerca de 1 e 16 m acima do nível do mar, então é plano, com um pequeno trecho de voltas perto do retorno ao norte. Também há opções de 5 e 2 milhas, o que faz desta uma boa manhã para levar amigos de todos os níveis.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 8 milhas
- Participantes
- Cerca de 1.100 inscritos na primeira edição (2025)
- O clima no dia da prova
- Porto Alegre na última manhã do ano costuma ter 20–25 °C na largada das 6h30 e esquenta rápido, com umidade alta e sol forte de verão assim que ele sobe. A orla tem pouca sombra, então se hidrate em todos os postos e largue um pouco abaixo do ritmo-alvo.
O que treinar
Oito milhas pedem um esforço forte e sustentado, entre o ritmo da meia e o dos 10 km para a maioria dos corredores.
Faça longões de 15 a 18 km e inclua um treino de ritmo semanal de 5 a 7 km no ritmo de prova.
Por ser um percurso plano e exposto na orla em pleno verão, ele premia a aclimatação ao calor: faça alguns treinos nas primeiras horas quentes da manhã e treine beber em movimento. Use o retorno para checar o esforço e guarde energia para os 3 km finais de volta ao Pontal.
Semana modelo
Uma semana de treino para Milhas da Virada
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Milhas da Virada
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 19 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Corrida Internacional Milhas da Virada (8 milhas), no dia 31 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Milhas da Virada
Quanto tempo devo treinar para Milhas da Virada?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 8 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Milhas da Virada tem muita subida?
Plano. A segunda edição tem largada e chegada no Pontal Shopping, na orla do Guaíba, às 6h30 da véspera de Ano-Novo, e por isso se apresenta como a São Silvestre dos Pampas.
Como costuma ser o clima em Milhas da Virada?
Porto Alegre na última manhã do ano costuma ter 20–25 °C na largada das 6h30 e esquenta rápido, com umidade alta e sol forte de verão assim que ele sobe. A orla tem pouca sombra, então se hidrate em todos os postos e largue um pouco abaixo do ritmo-alvo.
Quando devo começar o polimento para Milhas da Virada?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 19 de dezembro de 2026.
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