Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 8 millas
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 1.100 inscritos en la primera edición (2025)
- Empieza la puesta a punto
- 19 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Milhas da Virada
La segunda edición tiene salida y meta en el Pontal Shopping, junto al Guaíba, a las 6:30 de la víspera de Año Nuevo, y por eso se presenta como la San Silvestre de las Pampas. El recorrido de 8 millas (12,9 km) va hacia el norte desde el Pontal por la Orla do Guaíba, pasando por el estadio Beira-Rio y el Parque Marinha do Brasil, en dirección al tramo de la Usina do Gasômetro, y luego gira y vuelve por el mismo camino.
Leer las notas completas del recorrido
El trazado publicado se mueve entre unos 1 y 16 m sobre el nivel del mar, así que es llano, con un tramo corto de bucles cerca del giro norte. También hay opciones de 5 y 2 millas, así que es una buena mañana para ir con amigos de cualquier nivel.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 8 millas
- Participantes
- Unos 1.100 inscritos en la primera edición (2025)
- El tiempo el día de la carrera
- La última mañana del año, Porto Alegre suele estar a 20–25 °C en la salida de las 6:30 y se calienta rápido, con humedad alta y un sol de verano intenso en cuanto sube. La orilla ofrece poca sombra, así que bebe en cada avituallamiento y sal un poco por debajo de tu ritmo objetivo.
Qué entrenar
Ocho millas son un esfuerzo fuerte y sostenido, entre el ritmo de media maratón y el de 10K para la mayoría.
Haz tiradas largas de 15 a 18 km y añade un tempo semanal de 5 a 7 km a ritmo de carrera.
Al ser un recorrido llano y expuesto junto al agua en pleno verano, premia la aclimatación al calor: haz algunos rodajes en las primeras horas cálidas y practica beber en movimiento. Aprovecha el giro para comprobar tu esfuerzo y guarda algo para los últimos 3 km de vuelta al Pontal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Milhas da Virada
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Milhas da Virada
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida Internacional Milhas da Virada (8 millas), el 31 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Milhas da Virada
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Milhas da Virada?
Para una carrera de 8 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Milhas da Virada?
Llano. La segunda edición tiene salida y meta en el Pontal Shopping, junto al Guaíba, a las 6:30 de la víspera de Año Nuevo, y por eso se presenta como la San Silvestre de las Pampas.
¿Qué tiempo suele hacer en Milhas da Virada?
La última mañana del año, Porto Alegre suele estar a 20–25 °C en la salida de las 6:30 y se calienta rápido, con humedad alta y un sol de verano intenso en cuanto sube. La orilla ofrece poca sombra, así que bebe en cada avituallamiento y sal un poco por debajo de tu ritmo objetivo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Milhas da Virada?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Milhas da Virada?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.