Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 15 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 17 november 2026
Parcours
Het parcours van SC21K
Alle drie de wedstrijden starten vanaf het evenemententerrein aan de Beira Mar Continental (Av. Claudio A.
Lees de volledige parcoursnotities
Barbosa, Balneário Estreito), aan de kant van het vasteland van Florianópolis, waar de dag ervoor ook de startpakketten worden uitgedeeld. De 21 km en 15 km starten samen om 5.31 uur, een minuut na de elitegolf van de 21 km, en de 5 km volgt een half uur later om 6.01 uur. De parcoursen zijn opgemeten door een door de CBAT erkende meter, en een van de iconische momenten is het tunnelstuk, waar een dj voor de lopers draait. De organisatie heeft nog geen gedetailleerde routekaart of hoogteprofiel in tekst gepubliceerd, dus bekijk de definitieve parcoursbekendmaking in de weken voor de wedstrijd. De tijdslimieten zijn ruim: 3 uur voor de 21 km, 2 uur voor de 15 km en 1 uur voor de 5 km.
- Afstanden
- Halve marathon, 15 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het in Florianópolis bij een start om 5.30 uur meestal zacht en vochtig, rond 19–22 °C, met maximumtemperaturen overdag rond 26 °C en een luchtvochtigheid van bijna 80%. In die maand regent het ongeveer één op de drie dagen, dus plan je drinken voor klamme omstandigheden en reken erop dat de inspanning in de laatste kilometers zwaarder aanvoelt als de zon opkomt.
Waarvoor je traint
De start bij zonsopgang is het eerste waarvoor je traint: doe een paar lange duurlopen om 5.30 uur met je gebruikelijke ontbijt voor een wedstrijd, zodat je maag en benen gewend raken aan zo vroeg lopen.
Bouw op naar lange duurlopen van 18–20 km voor de halve (14–16 km voor de 15 km) met de laatste 5 km op doeltempo.
Omdat de wedstrijd warm en vochtig is, oefen je om de 20 tot 25 minuten te drinken tijdens lange duurlopen en doe je wekelijks een tempoloop van 20–30 minuten op halvemarathoninspanning. Voeg 6–8 korte heuvel- of hellingherhalingen toe om sterk te blijven op de aanlopen naar de tunnel en eventuele brughellingen zodra het definitieve parcours bekend is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor SC21K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor SC21K
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona SC21K (Halve marathon) op 29 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor SC21K
Hoe lang moet ik trainen voor SC21K?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van SC21K heuvelachtig?
Alle drie de wedstrijden starten vanaf het evenemententerrein aan de Beira Mar Continental (Av.
Hoe is het weer meestal bij SC21K?
Eind november is het in Florianópolis bij een start om 5.30 uur meestal zacht en vochtig, rond 19–22 °C, met maximumtemperaturen overdag rond 26 °C en een luchtvochtigheid van bijna 80%. In die maand regent het ongeveer één op de drie dagen, dus plan je drinken voor klamme omstandigheden en reken erop dat de inspanning in de laatste kilometers zwaarder aanvoelt als de zon opkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor SC21K?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor SC21K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.