Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 novembre 2026
Percorso
Il percorso di SC21K
Tutte e tre le gare partono dall'area evento sulla Beira Mar Continental (Av. Claudio A.
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Barbosa, Balneário Estreito), sul lato continentale di Florianópolis, dove il giorno prima si ritira anche il pacco gara. La 21K e la 15K partono insieme alle 5:31, un minuto dopo l'onda élite della 21K, e la 5K parte mezz'ora più tardi, alle 6:01. I percorsi sono misurati da un misuratore accreditato CBAT, e uno dei momenti più belli è il passaggio nel tunnel, dove un DJ accompagna i runner. L'organizzazione non ha ancora pubblicato in forma testuale il tracciato dettagliato né l'altimetria, quindi controlla il percorso definitivo nelle settimane prima della gara. I tempi massimi sono ampi: 3 ore per la 21K, 2 ore per la 15K e 1 ora per la 5K.
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre Florianópolis è di solito mite e umida alla partenza delle 5:30, con 19–22 °C, massime vicine ai 26 °C e umidità intorno all'80%. In quel mese piove circa un giorno su tre, quindi pianifica l'idratazione per un clima afoso e aspettati uno sforzo più pesante negli ultimi chilometri, quando sorge il sole.
Cosa allenare
La partenza all'alba è la prima cosa da allenare: fai qualche lungo alle 5:30 con la tua colazione pre-gara, così stomaco e gambe si abituano a correre così presto.
Per la mezza arriva a lunghi di 18–20 km (14–16 km per la 15K) con gli ultimi 5 km a ritmo gara.
Visto il caldo umido, allenati a bere ogni 20–25 minuti nei lunghi e inserisci ogni settimana un tempo run di 20–30 minuti a ritmo mezza. Aggiungi 6–8 brevi ripetute in salita per arrivare brillante sulle rampe del tunnel e di eventuali ponti quando sarà pubblicato il percorso definitivo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per SC21K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per SC21K
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona SC21K (Mezza maratona) del 29 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di SC21K
Quanto tempo serve per preparare SC21K?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di SC21K è collinare?
Tutte e tre le gare partono dall'area evento sulla Beira Mar Continental (Av.
Che tempo fa di solito a SC21K?
A fine novembre Florianópolis è di solito mite e umida alla partenza delle 5:30, con 19–22 °C, massime vicine ai 26 °C e umidità intorno all'80%. In quel mese piove circa un giorno su tre, quindi pianifica l'idratazione per un clima afoso e aspettati uno sforzo più pesante negli ultimi chilometri, quando sorge il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per SC21K?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per SC21K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.