Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: SC21K
As três provas largam da arena do evento na Beira Mar Continental (Av. Claudio A.
Ler as notas completas do percurso
Barbosa, Balneário Estreito), no lado continental de Florianópolis, onde também acontece a retirada de kits na véspera. Os 21K e os 15K largam juntos às 5h31, um minuto depois do pelotão de elite dos 21K, e os 5K saem meia hora depois, às 6h01. Os percursos são aferidos por medidor credenciado na CBAT, e um dos momentos marcantes é a passagem pelo túnel, com DJ animando os corredores. A organização ainda não divulgou em texto o mapa detalhado nem a altimetria, então confira a publicação final do percurso nas semanas antes da prova. Os tempos limite são tranquilos: 3 horas para os 21K, 2 horas para os 15K e 1 hora para os 5K.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Florianópolis costuma estar amena e úmida na largada das 5h30, com 19–22 °C, máximas perto de 26 °C e umidade próxima de 80%. Chove em cerca de um a cada três dias no mês, então planeje a hidratação para um clima abafado e conte com um esforço mais pesado nos quilômetros finais, quando o sol aparece.
O que treinar
A largada de madrugada é a primeira coisa a treinar: faça alguns longões às 5h30 com o seu café da manhã de prova, para o estômago e as pernas se acostumarem a correr tão cedo.
Na meia, chegue a longões de 18–20 km (14–16 km para os 15K) com os últimos 5 km no ritmo de prova.
Como a prova é quente e úmida, treine beber a cada 20 a 25 minutos nos longões e faça um tempo run semanal de 20–30 minutos no esforço de meia maratona. Inclua 6–8 tiros curtos em subida para chegar forte nas rampas do túnel e de eventuais pontes quando o percurso final for divulgado.
Semana modelo
Uma semana de treino para SC21K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para SC21K
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona SC21K, no dia 29 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: SC21K
Quanto tempo devo treinar para SC21K?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de SC21K tem muita subida?
As três provas largam da arena do evento na Beira Mar Continental (Av.
Como costuma ser o clima em SC21K?
No fim de novembro, Florianópolis costuma estar amena e úmida na largada das 5h30, com 19–22 °C, máximas perto de 26 °C e umidade próxima de 80%. Chove em cerca de um a cada três dias no mês, então planeje a hidratação para um clima abafado e conte com um esforço mais pesado nos quilômetros finais, quando o sol aparece.
Quando devo começar o polimento para SC21K?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
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