Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de noviembre de 2026, faltan unas 5 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 15K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 17 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de SC21K
Las tres pruebas salen de la arena del evento en la Beira Mar Continental (Av. Claudio A.
Leer las notas completas del recorrido
Barbosa, Balneário Estreito), en el lado continental de Florianópolis, donde también se entrega el kit el día anterior. El 21K y el 15K salen juntos a las 5:31, un minuto después de la ola élite del 21K, y el 5K arranca media hora más tarde, a las 6:01. Los recorridos están medidos por un medidor acreditado por la CBAT, y uno de los momentos más especiales es el paso por el túnel, donde un DJ anima a los corredores. La organización todavía no ha publicado en texto el trazado detallado ni la altimetría, así que revisa el recorrido definitivo en las semanas previas. Los tiempos límite son holgados: 3 horas para el 21K, 2 horas para el 15K y 1 hora para el 5K.
- Distancias
- Media maratón, 15K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, Florianópolis suele estar templada y húmeda en la salida de las 5:30, con 19–22 °C, máximas cercanas a 26 °C y humedad próxima al 80%. Llueve aproximadamente uno de cada tres días ese mes, así que planifica la hidratación para un ambiente pesado y cuenta con que el esfuerzo se note más en los últimos kilómetros, cuando sale el sol.
Qué entrenar
Lo primero que hay que entrenar es la salida de madrugada: haz algunas tiradas largas a las 5:30 con tu desayuno de carrera para que el estómago y las piernas se acostumbren a competir tan temprano.
Para la media, llega a tiradas largas de 18–20 km (14–16 km para el 15K) con los últimos 5 km a ritmo de carrera.
Como la prueba es cálida y húmeda, practica beber cada 20 a 25 minutos en las tiradas largas y haz un tempo semanal de 20–30 minutos a esfuerzo de media maratón. Añade 6–8 cuestas cortas para llegar fuerte a las rampas del túnel y de posibles puentes cuando se publique el recorrido final.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para SC21K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para SC21K
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona SC21K (Media maratón), el 29 de noviembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para SC21K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para SC21K?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de SC21K?
Las tres pruebas salen de la arena del evento en la Beira Mar Continental (Av.
¿Qué tiempo suele hacer en SC21K?
A finales de noviembre, Florianópolis suele estar templada y húmeda en la salida de las 5:30, con 19–22 °C, máximas cercanas a 26 °C y humedad próxima al 80%. Llueve aproximadamente uno de cada tres días ese mes, así que planifica la hidratación para un ambiente pesado y cuenta con que el esfuerzo se note más en los últimos kilómetros, cuando sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para SC21K?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para SC21K?
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