Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. November 2026, noch etwa 5 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 15K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 17. November 2026
Strecke
SC21K: die Strecke
Alle drei Rennen starten am Eventgelände auf der Beira Mar Continental (Av. Claudio A.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Barbosa, Balneário Estreito) auf der Festlandseite von Florianópolis, wo am Vortag auch die Startunterlagen ausgegeben werden. Die 21 km und 15 km starten gemeinsam um 5:31 Uhr, eine Minute nach der Elitewelle über 21 km, die 5 km folgen eine halbe Stunde später um 6:01 Uhr. Die Strecken sind von einem CBAT-zertifizierten Vermesser vermessen, und ein Highlight ist die Passage durch den Tunnel, in dem ein DJ die Läufer anfeuert. Eine detaillierte Streckenbeschreibung oder ein Höhenprofil hat der Veranstalter noch nicht als Text veröffentlicht, also prüfe die finale Strecke in den Wochen vor dem Rennen. Die Zeitlimits sind großzügig: 3 Stunden für die 21 km, 2 Stunden für die 15 km und 1 Stunde für die 5 km.
- Distanzen
- Halbmarathon, 15K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es in Florianópolis beim Start um 5:30 Uhr meist mild und feucht, etwa 19–22 °C, mit Tageshöchstwerten um 26 °C und rund 80 % Luftfeuchtigkeit. In diesem Monat regnet es an etwa jedem dritten Tag, also plane deine Getränke für schwüle Bedingungen und rechne damit, dass sich die letzten Kilometer bei aufgehender Sonne härter anfühlen.
Worauf du trainieren solltest
Zuerst gilt es, den frühen Start zu trainieren: Lauf einige lange Läufe um 5:30 Uhr mit deinem gewohnten Wettkampffrühstück, damit sich Magen und Beine an so frühe Belastung gewöhnen.
Für den Halbmarathon steigere dich auf lange Läufe von 18–20 km (14–16 km für die 15 km), die letzten 5 km im Renntempo.
Weil das Rennen warm und feucht ist, übe auf langen Läufen alle 20 bis 25 Minuten zu trinken und lauf wöchentlich einen Tempodauerlauf von 20–30 Minuten im Halbmarathontempo. Ergänze 6–8 kurze Bergsprints, um an den Rampen des Tunnels und möglicher Brücken stark zu bleiben, sobald die finale Strecke feststeht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für SC21K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für SC21K
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 17. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona SC21K (Halbmarathon) am 29. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
SC21K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für SC21K trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
SC21K: Ist die Strecke hügelig?
Alle drei Rennen starten am Eventgelände auf der Beira Mar Continental (Av.
SC21K: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es in Florianópolis beim Start um 5:30 Uhr meist mild und feucht, etwa 19–22 °C, mit Tageshöchstwerten um 26 °C und rund 80 % Luftfeuchtigkeit. In diesem Monat regnet es an etwa jedem dritten Tag, also plane deine Getränke für schwüle Bedingungen und rechne damit, dass sich die letzten Kilometer bei aufgehender Sonne härter anfühlen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für SC21K beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 17. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für SC21K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.