4つの回答でプランが完成
2027年1月24日に設定済み、約12週間後です 。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員3,000人
- テーパー開始
- 2027年1月12日
コース
Meia Maratona Manuela Machadoのコース
第28回大会は、ヴィアナ・ド・カステロ文化センター前のマルケス・ジュニオール広場を10時30分にスタートし、同じ場所でフィニッシュします。ランナーはリマ川沿いのマルジナル・ド・リオ・リマを進み、IP9の短い区間を通って、EN202でリマ渓谷を上り、ポルトゥゼーロ橋を渡って、10kmを少し過ぎたカルディエロスの折り返しに向かいます。帰りは同じ谷沿いの道を下り、19km付近でエッフェルの鉄橋の下をくぐって川沿いの庭園を抜け、フィニッシュ前にアベニーダ・カンポ・ド・カステロで最後の折り返しをします。IP9の接続部に短いスロープがあるだけの、平坦で速い舗装路のコースで、大会名は市が生んだマラソンの世界チャンピオンにちなんでいます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 定員3,000人
- レース当日の天気
- ヴィアナ・ド・カステロの1月は、通常穏やかですが湿っています。午前10時30分のスタートで9〜13℃ほど、月の約半分の日に雨が降ります。開けた谷沿いの道では大西洋からの風が往路か復路で感じられるので、集団の後ろにつき、フィニッシュ後のために乾いた重ね着を持参しましょう。
準備すべきこと
このようなフラットな往復コースは、一定のペースでの自己ベストに向いています。重要なセッションは、最後の6〜8kmをハーフマラソンの目標ペースにするロング走と、週ごとの8〜10kmのテンポ走です。集団で走り、向かい風の中で役割を分担する練習をしましょう。リマ渓谷を進む行きの10kmと、戻りの10kmでは、感じ方が大きく変わることがあります。ビルドの大半は12月にあたるので、ロング走は年末年始の週を考えて計画し、そのうち1回は雨と風の日にして、レース当日の条件を予行しておきましょう。
サンプルの週
Meia Maratona Manuela Machadoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッシ ョン
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona Manuela Machadoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月24日のMeia Maratona Manuela Machado (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona Manuela MachadoのトレーニングQ&A
Meia Maratona Manuela Machadoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona Manuela Machadoのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第28回大会は、ヴィアナ・ド・カステロ文化センター前のマルケス・ジュニオール広場を10時30分にスタートし、同じ場所でフィニッシュします。ランナーはリマ川沿いのマルジナル・ド・リオ・リマを進み、IP9の短い区間を通って、EN202でリマ渓谷を上り、ポルトゥゼーロ橋を渡って、10kmを少し過ぎたカルディエロスの折り返しに向かいます。帰りは同じ谷沿いの道を下り、19km付近でエッフェルの鉄橋の下をくぐって川沿いの庭園を抜け、フィニッシュ前にアベニーダ・カンポ・ド・カステロで最後の折り返しをします。IP9の接続部に短いスロープがあるだけの、平坦で速い舗装路のコースで、大会名は市が生んだマラソンの世界チャンピオンにちなんでいます。
Meia Maratona Manuela Machadoの天気は、例年どうですか。
ヴィアナ・ド・カステロの1月は、通常穏やかですが湿っています。午前10時30分のスタートで9〜13℃ほど、月の約半分の日に雨が降ります。開けた谷沿いの道では大西洋からの風が往路か復路で感じられるので、集団の後ろにつき、フィニッシュ後のために乾いた重ね着を持参しましょう。
Meia Maratona Manuela Machadoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
Meia Maratona Manuela Machadoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。