Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de enero de 2027, faltan unas 13 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Límite de 3.000 participantes
- Empieza la puesta a punto
- 12 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona Manuela Machado
La 28.ª edición sale a las 10:30 de la Praça Marquês Júnior, frente al Centro Cultural de Viana do Castelo, y termina en el mismo punto. Los corredores avanzan por la Marginal do Rio Lima, recorren tramos cortos de la IP9 y después remontan el valle del Lima por la EN202, cruzando el puente de Portuzelo, hasta el giro en Cardielos, justo pasado el km 10.
Leer las notas completas del recorrido
La vuelta baja por la misma carretera del valle, pasa bajo el puente de hierro de Eiffel junto a los jardines de la ribera hacia el km 19 y hace un último giro en la Avenida Campo do Castelo antes de la meta. Es un recorrido de asfalto llano y rápido, con solo rampas cortas en los enlaces de la IP9, y la prueba lleva el nombre de la campeona mundial de maratón nacida en la ciudad.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Límite de 3.000 participantes
- El tiempo el día de la carrera
- Enero en Viana do Castelo suele ser templado pero húmedo: cuenta con unos 9–13 °C a la salida de las 10:30, y llueve en aproximadamente la mitad de los días del mes. El viento atlántico en la carretera abierta del valle puede notarse a la ida o a la vuelta, así que corre resguardado en un grupo y lleva ropa seca para después de la meta.
Qué entrenar
Un recorrido llano de ida y vuelta como este está hecho para una marca personal a ritmo constante, así que las sesiones clave son tiradas largas con los últimos 6 a 8 km a ritmo de media maratón y rodajes de tempo semanales de 8 a 10 km.
Practica correr en grupo y repartir el trabajo contra el viento, porque los 10 km de ida por el valle del Lima y los 10 de vuelta pueden ser muy distintos.
Buena parte de la preparación cae en diciembre, así que encaja las tiradas largas entre las fiestas y haz al menos una en un día de lluvia y viento para ensayar las condiciones de carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona Manuela Machado
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona Manuela Machado
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona Manuela Machado (Media maratón), el 24 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona Manuela Machado
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona Manuela Machado?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona Manuela Machado?
Llano. La 28.ª edición sale a las 10:30 de la Praça Marquês Júnior, frente al Centro Cultural de Viana do Castelo, y termina en el mismo punto.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona Manuela Machado?
Enero en Viana do Castelo suele ser templado pero húmedo: cuenta con unos 9–13 °C a la salida de las 10:30, y llueve en aproximadamente la mitad de los días del mes. El viento atlántico en la carretera abierta del valle puede notarse a la ida o a la vuelta, así que corre resguardado en un grupo y lleva ropa seca para después de la meta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona Manuela Machado?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona Manuela Machado?
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