Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de janeiro de 2027, daqui a umas 13 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 3.000 participantes
- Início do polimento
- 12 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona Manuela Machado
A 28ª edição larga às 10h30 na Praça Marquês Júnior, em frente ao Centro Cultural de Viana do Castelo, e termina no mesmo ponto. Os corredores seguem pela Marginal do Rio Lima, passam por trechos curtos do IP9 e depois sobem o vale do Lima pela EN202, cruzando a ponte do Portuzelo, até o retorno em Cardielos, logo após o km 10.
Ler as notas completas do percurso
A volta desce pela mesma estrada do vale, passa por baixo da ponte de ferro de Eiffel junto aos jardins da beira-rio por volta do km 19 e faz um último retorno na Avenida Campo do Castelo antes da chegada. É um percurso de rua plano e rápido, todo no asfalto, com apenas rampas curtas nos acessos do IP9, e a prova leva o nome da campeã mundial de maratona nascida na cidade.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Limite de 3.000 participantes
- O clima no dia da prova
- Janeiro em Viana do Castelo costuma ser ameno, mas úmido: espere algo entre 9 e 13 °C na largada das 10h30, e chove em cerca de metade dos dias do mês. O vento do Atlântico na estrada aberta do vale pode pesar na ida ou na volta, então corra protegido num grupo e leve uma roupa seca para depois da chegada.
O que treinar
Um percurso plano de ida e volta como este é feito para um recorde pessoal em ritmo constante, então os treinos-chave são longões com os últimos 6 a 8 km no ritmo de prova da meia e tempo runs semanais de 8 a 10 km.
Treine correr em grupo e dividir o trabalho contra o vento, porque os 10 km de ida pelo vale do Lima e os 10 km de volta podem ser bem diferentes.
Boa parte da preparação cai em dezembro, então encaixe os longões entre as festas e faça pelo menos um num dia de chuva e vento para ensaiar as condições de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona Manuela Machado
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona Manuela Machado
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona Manuela Machado, no dia 24 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona Manuela Machado
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona Manuela Machado?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona Manuela Machado tem muita subida?
Plano. A 28ª edição larga às 10h30 na Praça Marquês Júnior, em frente ao Centro Cultural de Viana do Castelo, e termina no mesmo ponto.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona Manuela Machado?
Janeiro em Viana do Castelo costuma ser ameno, mas úmido: espere algo entre 9 e 13 °C na largada das 10h30, e chove em cerca de metade dos dias do mês. O vento do Atlântico na estrada aberta do vale pode pesar na ida ou na volta, então corra protegido num grupo e leve uma roupa seca para depois da chegada.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona Manuela Machado?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
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