Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 gennaio 2027, tra circa 13 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 3.000 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 12 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona Manuela Machado
La 28ª edizione parte alle 10:30 da Praça Marquês Júnior, davanti al Centro Culturale di Viana do Castelo, e arriva nello stesso punto. I corridori percorrono la Marginal do Rio Lima, brevi tratti della IP9 e poi risalgono la valle del Lima sulla EN202, attraversando il ponte di Portuzelo, fino all'inversione a Cardielos, subito dopo il 10° km.
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Il ritorno scende sulla stessa strada di valle, passa sotto il ponte in ferro di Eiffel lungo i giardini del lungofiume intorno al 19° km e fa un'ultima inversione su Avenida Campo do Castelo prima dell'arrivo. È un percorso su strada piatto e veloce, tutto su asfalto, con solo brevi rampe agli svincoli della IP9, e la gara porta il nome della campionessa mondiale di maratona nata in città.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Limite di 3.000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- A gennaio Viana do Castelo è di solito mite ma umida: aspettati circa 9–13 °C alla partenza delle 10:30, e piove in circa metà dei giorni del mese. Il vento atlantico sulla strada aperta della valle può farsi sentire all'andata o al ritorno, quindi corri al riparo in gruppo e porta un cambio asciutto per il dopo gara.
Cosa allenare
Un percorso piatto di andata e ritorno come questo è fatto per un personale a ritmo costante, quindi le sedute chiave sono lunghi con gli ultimi 6-8 km a ritmo gara da mezza e tempo run settimanali da 8-10 km.
Allenati a correre in gruppo e a dividere il lavoro controvento, perché i 10 km di andata nella valle del Lima e i 10 di ritorno possono essere molto diversi.
Buona parte della preparazione cade a dicembre, quindi incastra i lunghi tra le feste e fanne almeno uno in una giornata di pioggia e vento per provare le condizioni di gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona Manuela Machado
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona Manuela Machado
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona Manuela Machado (Mezza maratona) del 24 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona Manuela Machado
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona Manuela Machado?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona Manuela Machado è collinare?
Pianeggiante. La 28ª edizione parte alle 10:30 da Praça Marquês Júnior, davanti al Centro Culturale di Viana do Castelo, e arriva nello stesso punto.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona Manuela Machado?
A gennaio Viana do Castelo è di solito mite ma umida: aspettati circa 9–13 °C alla partenza delle 10:30, e piove in circa metà dei giorni del mese. Il vento atlantico sulla strada aperta della valle può farsi sentire all'andata o al ritorno, quindi corri al riparo in gruppo e porta un cambio asciutto per il dopo gara.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona Manuela Machado?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona Manuela Machado?
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