Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Januar 2027, noch etwa 13 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende
- Tapering ab
- 12. Januar 2027
Strecke
Meia Maratona Manuela Machado: die Strecke
Die 28. Auflage startet um 10:30 Uhr auf der Praça Marquês Júnior vor dem Kulturzentrum von Viana do Castelo und endet am selben Punkt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Läufer folgen der Marginal do Rio Lima, laufen kurze Abschnitte der IP9 und dann auf der EN202 das Limatal hinauf über die Portuzelo-Brücke bis zur Wende in Cardielos kurz nach Kilometer 10. Zurück geht es auf derselben Talstraße, um Kilometer 19 unter Eiffels eiserner Brücke hindurch an den Uferanlagen entlang, und nach einer letzten Wende auf der Avenida Campo do Castelo ins Ziel. Es ist ein flacher, schneller Straßenkurs komplett auf Asphalt, nur mit kurzen Rampen an den IP9-Anschlüssen, und das Rennen trägt den Namen der Marathon-Weltmeisterin aus der Stadt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende
- Wetter am Renntag
- Der Januar in Viana do Castelo ist meist mild, aber feucht: Rechne beim Start um 10:30 Uhr mit etwa 9–13 °C, und an rund der Hälfte der Tage im Monat regnet es. Atlantikwind auf der offenen Talstraße kann auf dem Hin- oder Rückweg spürbar sein, also lauf geschützt in einer Gruppe und nimm trockene Kleidung für nach dem Ziel mit.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Wendepunktkurs wie dieser ist für eine Bestzeit mit gleichmäßigem Tempo gemacht, die Schlüsseleinheiten sind also lange Läufe mit den letzten 6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo und wöchentliche Tempoläufe über 8 bis 10 km.
Übe, in der Gruppe zu laufen und die Führungsarbeit im Gegenwind zu teilen, denn die 10 km hinaus ins Limatal und die 10 km zurück können sich sehr unterschiedlich anfühlen.
Ein großer Teil der Vorbereitung fällt in den Dezember, also plane die langen Läufe um die Feiertage herum und absolviere mindestens einen bei Wind und Regen, um Rennbedingungen zu proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona Manuela Machado
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona Manuela Machado
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona Manuela Machado (Halbmarathon) am 24. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona Manuela Machado: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona Manuela Machado trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona Manuela Machado: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die 28.
Meia Maratona Manuela Machado: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Januar in Viana do Castelo ist meist mild, aber feucht: Rechne beim Start um 10:30 Uhr mit etwa 9–13 °C, und an rund der Hälfte der Tage im Monat regnet es. Atlantikwind auf der offenen Talstraße kann auf dem Hin- oder Rückweg spürbar sein, also lauf geschützt in einer Gruppe und nimm trockene Kleidung für nach dem Ziel mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona Manuela Machado beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona Manuela Machado zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.