Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 janvier 2027, dans environ 13 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 3 000 participants
- Début de l'affûtage
- 12 janvier 2027
Parcours
Le parcours Meia Maratona Manuela Machado
La 28e édition part à 10 h 30 de la Praça Marquês Júnior, devant le Centre culturel de Viana do Castelo, et arrive au même endroit. Les coureurs longent la Marginal do Rio Lima, empruntent de courts tronçons de l'IP9, puis remontent la vallée du Lima par l'EN202, en franchissant le pont de Portuzelo, jusqu'au demi-tour de Cardielos, juste après le 10e km.
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Le retour redescend la même route de vallée, passe sous le pont métallique d'Eiffel le long des jardins des berges vers le 19e km, et fait un dernier demi-tour sur l'Avenida Campo do Castelo avant l'arrivée. C'est un parcours sur route plat et rapide, entièrement sur asphalte, avec seulement de courtes rampes aux échangeurs de l'IP9, et la course porte le nom de la championne du monde de marathon originaire de la ville.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Limité à 3 000 participants
- La météo le jour de la course
- En janvier, Viana do Castelo est généralement douce mais humide : comptez environ 9–13 °C au départ de 10 h 30, et il pleut environ un jour sur deux. Le vent de l'Atlantique sur la route dégagée de la vallée peut se faire sentir à l'aller ou au retour : abritez-vous dans un groupe et prévoyez des vêtements secs pour l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en aller-retour comme celui-ci est taillé pour un record personnel à allure régulière : les séances clés sont des sorties longues avec les 6 à 8 derniers km à allure semi et des tempos hebdomadaires de 8 à 10 km.
Entraînez-vous à courir en groupe et à partager les relais face au vent, car les 10 km aller dans la vallée du Lima et les 10 km retour peuvent être très différents.
Une bonne partie de la préparation tombe en décembre : calez vos sorties longues autour des fêtes et faites-en au moins une par temps de pluie et de vent pour répéter les conditions de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona Manuela Machado
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona Manuela Machado
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Meia Maratona Manuela Machado (Semi-marathon), le 24 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona Manuela Machado : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona Manuela Machado ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona Manuela Machado est-il vallonné ?
Plat. La 28e édition part à 10 h 30 de la Praça Marquês Júnior, devant le Centre culturel de Viana do Castelo, et arrive au même endroit.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona Manuela Machado ?
En janvier, Viana do Castelo est généralement douce mais humide : comptez environ 9–13 °C au départ de 10 h 30, et il pleut environ un jour sur deux. Le vent de l'Atlantique sur la route dégagée de la vallée peut se faire sentir à l'aller ou au retour : abritez-vous dans un groupe et prévoyez des vêtements secs pour l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona Manuela Machado ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona Manuela Machado ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.