Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 januari 2027, nog ongeveer 12 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 deelnemers
- Afbouwfase begint
- 12 januari 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona Manuela Machado
De 28e editie start om 10.30 uur op de Praça Marquês Júnior, voor het Centro Cultural de Viana do Castelo, en finisht op dezelfde plek. De lopers gaan over de Marginal do Rio Lima, nemen korte stukken van de IP9 en volgen dan de EN202 het Limadal in, over de brug van Portuzelo, naar een keerpunt in Cardielos net na 10 km.
Lees de volledige parcoursnotities
De terugweg komt over dezelfde dalweg terug, gaat onder de ijzeren brug van Eiffel door langs de tuinen aan de rivier rond km 19, en maakt een laatste keerpunt op de Avenida Campo do Castelo voor de finish. Het is een vlak, snel wegparcours op asfalt, met alleen korte hellingen bij de aansluitingen op de IP9, en de wedstrijd is vernoemd naar de eigen wereldkampioene marathon van de stad.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 deelnemers
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is in Viana do Castelo meestal zacht maar vochtig: reken op ongeveer 9–13 °C bij de start om 10.30 uur, en op ongeveer de helft van de dagen in die maand valt er regen. Atlantische wind over de open dalweg kan op de heen- of terugweg merkbaar zijn, dus kruip weg in een groep en neem een droge laag mee voor na de finish.
Waarvoor je traint
Een vlak heen-en-terugparcours als dit is gemaakt voor een persoonlijk record op een gelijkmatig tempo, dus de belangrijkste trainingen zijn lange duurlopen met de laatste 6 tot 8 km op je doeltempo voor de halve marathon en wekelijkse tempolopen van 8 tot 10 km.
Oefen met lopen in een groep en het kopwerk delen tegen de wind in, want de 10 km heen door het Limadal en de 10 km terug kunnen heel verschillend aanvoelen.
Het grootste deel van je opbouw valt in december, dus plan je lange duurlopen rond de feestweken en loop er één op een natte, winderige dag om wedstrijdomstandigheden te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona Manuela Machado
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona Manuela Machado
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona Manuela Machado (Halve marathon) op 24 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona Manuela Machado
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona Manuela Machado?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona Manuela Machado heuvelachtig?
Vlak. De 28e editie start om 10.30 uur op de Praça Marquês Júnior, voor het Centro Cultural de Viana do Castelo, en finisht op dezelfde plek.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona Manuela Machado?
Januari is in Viana do Castelo meestal zacht maar vochtig: reken op ongeveer 9–13 °C bij de start om 10.30 uur, en op ongeveer de helft van de dagen in die maand valt er regen. Atlantische wind over de open dalweg kan op de heen- of terugweg merkbaar zijn, dus kruip weg in een groep en neem een droge laag mee voor na de finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona Manuela Machado?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona Manuela Machado?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.