Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 januari 2027, nog ongeveer 12 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 12 januari 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van São Paulo
De 20e editie start en finisht op het parkeerterrein van Shopping Metrô Itaquera, naast het stadion van Corinthians in de Oostzone van São Paulo, met de start van de halve om 6.45 uur. De eerste 9 km zijn een heen-en-terugstuk over de Avenida José Pinheiro Borges, een brede, snelle laan onder het viaduct van Jacu-Pêssego, waarna de route door de Túnel Jornalista Odon Pereira gaat en langs het stadion over de Avenida Radial Leste loopt.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft gaat via de Avenida do Contorno en het Viaduto Milton Leão de straten van de wijken in naar een keerpunt op de Avenida Calim Eid, en keert dan terug naar Itaquera. Reken op lange, rechte lanen met flauwe hellingen, plus korte hellingen bij de tunnel en de viaducten, allemaal over afgesloten asfaltwegen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het hoogzomer in São Paulo: bij de start om 6.45 uur is het meestal rond 19–23 °C met een hoge luchtvochtigheid, en het warmt snel op zodra de zon op is. Zomerse onweersbuien komen meestal in de middag, dus de wedstrijdochtend is vaak droog maar benauwd: drink bij elke post en deel de eerste 10 km iets voorzichtig in.
Waarvoor je traint
De lange heen-en-terugstukken over de lanen belonen een gelijkmatig tempo, dus oefen om op rechte wegen je halvemarathontempo vast te houden met wekelijkse tempolopen van 20 tot 40 minuten en lange duurlopen van 16 tot 20 km.
Voeg een paar korte heuvelherhalingen toe voor de hellingen bij de tunnel en de viaducten.
Omdat je door de heetste weken van het jaar heen traint, loop je vroeg, drink je goed en zie je een iets lager tempo in vochtige hitte als normaal.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van São Paulo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van São Paulo
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona Internacional de São Paulo (Halve marathon) op 24 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van São Paulo
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van São Paulo?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van São Paulo heuvelachtig?
Glooiend. De 20e editie start en finisht op het parkeerterrein van Shopping Metrô Itaquera, naast het stadion van Corinthians in de Oostzone van São Paulo, met de start van de halve om 6.45 uur.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van São Paulo?
Eind januari is het hoogzomer in São Paulo: bij de start om 6.45 uur is het meestal rond 19–23 °C met een hoge luchtvochtigheid, en het warmt snel op zodra de zon op is. Zomerse onweersbuien komen meestal in de middag, dus de wedstrijdochtend is vaak droog maar benauwd: drink bij elke post en deel de eerste 10 km iets voorzichtig in.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van São Paulo?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van São Paulo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.