Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Januar 2027, noch etwa 13 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 12. Januar 2027
Strecke
São-Paulo-Halbmarathon: die Strecke
Die 20. Auflage startet und endet auf dem Parkplatz des Shopping Metrô Itaquera neben dem Corinthians-Stadion in der Ostzone von São Paulo, der Halbmarathon startet um 6:45 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die ersten 9 km führen als Wendepunktstrecke über die Avenida José Pinheiro Borges, eine breite, schnelle Allee unter dem Jacu-Pêssego-Viadukt hindurch, bevor die Strecke durch den Túnel Jornalista Odon Pereira und am Stadion vorbei über die Avenida Radial Leste verläuft. Die zweite Hälfte führt über die Avenida do Contorno und den Viaduto Milton Leão in die Wohnstraßen bis zu einem Wendepunkt auf der Avenida Calim Eid und dann zurück nach Itaquera. Dich erwarten lange, gerade Alleen mit sanften Steigungen und kurzen Rampen im Tunnel und an den Viadukten, alles auf gesperrtem Asphalt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar ist in São Paulo Hochsommer: Beim Start um 6:45 Uhr sind es meist 19–23 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, und es wird schnell wärmer, sobald die Sonne steht. Sommergewitter kommen meist am Nachmittag, der Rennmorgen ist daher oft trocken, aber schwül: Trink an jeder Station und lauf die ersten 10 km etwas zurückhaltend.
Worauf du trainieren solltest
Die langen Wendepunkt-Alleen belohnen ein gleichmäßiges Tempo: Übe das Halbmarathon-Renntempo auf geraden Straßen mit wöchentlichen Tempoläufen von 20 bis 40 Minuten und langen Läufen über 16 bis 20 km.
Ergänze ein paar kurze Bergläufe für die Rampen an Tunnel und Viadukten.
Da du in den heißesten Wochen des Jahres trainierst, lauf früh, trink ausreichend und nimm ein etwas langsameres Tempo bei feuchter Hitze als normal hin.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São-Paulo-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für São-Paulo-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona Internacional de São Paulo (Halbmarathon) am 24. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São-Paulo-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São-Paulo-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São-Paulo-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die 20.
São-Paulo-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar ist in São Paulo Hochsommer: Beim Start um 6:45 Uhr sind es meist 19–23 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, und es wird schnell wärmer, sobald die Sonne steht. Sommergewitter kommen meist am Nachmittag, der Rennmorgen ist daher oft trocken, aber schwül: Trink an jeder Station und lauf die ersten 10 km etwas zurückhaltend.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São-Paulo-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São-Paulo-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.