Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de enero de 2027, faltan unas 13 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 12 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de São Paulo
La 20.ª edición sale y llega al aparcamiento del Shopping Metrô Itaquera, junto al estadio del Corinthians, en la Zona Este de São Paulo, y la media sale a las 6:45. Los primeros 9 km son de ida y vuelta por la Avenida José Pinheiro Borges, una avenida ancha y rápida que pasa bajo el viaducto de la Jacu-Pêssego, antes de que el recorrido atraviese el Túnel Jornalista Odon Pereira y pase junto al estadio por la Avenida Radial Leste.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad entra en las calles del barrio por la Avenida do Contorno y el Viaduto Milton Leão hasta un giro en la Avenida Calim Eid, y después regresa a Itaquera. Cuenta con largas avenidas rectas de pendiente suave y rampas cortas en el túnel y los viaductos, todo sobre asfalto con las calles cerradas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero es pleno verano en São Paulo: la salida de las 6:45 suele rondar los 19–23 °C, con humedad alta, y se calienta rápido en cuanto sale el sol. Las tormentas de verano suelen llegar por la tarde, así que la mañana de la carrera a menudo es seca pero bochornosa: bebe en cada avituallamiento y corre los primeros 10 km algo más contenido.
Qué entrenar
Las largas avenidas de ida y vuelta premian un ritmo constante, así que practica mantener el ritmo de media en rectas con rodajes de tempo semanales de 20 a 40 minutos y tiradas largas de 16 a 20 km.
Añade algunas cuestas cortas para las rampas del túnel y de los viaductos.
Como entrenarás en las semanas más calurosas del año, corre temprano, hidrátate bien y asume como normal un ritmo algo más lento con calor húmedo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de São Paulo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de São Paulo
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona Internacional de São Paulo (Media maratón), el 24 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de São Paulo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de São Paulo?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de São Paulo?
Ondulado. La 20.ª edición sale y llega al aparcamiento del Shopping Metrô Itaquera, junto al estadio del Corinthians, en la Zona Este de São Paulo, y la media sale a las 6:45.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de São Paulo?
A finales de enero es pleno verano en São Paulo: la salida de las 6:45 suele rondar los 19–23 °C, con humedad alta, y se calienta rápido en cuanto sale el sol. Las tormentas de verano suelen llegar por la tarde, así que la mañana de la carrera a menudo es seca pero bochornosa: bebe en cada avituallamiento y corre los primeros 10 km algo más contenido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de São Paulo?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de São Paulo?
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