4つの回答でプランが完成
2027年4月4日に設定済み、約22週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は1,441人が参加。キッズレースの子ども110人を含みます
- テーパー開始
- 2027年3月23日
コース
Meia Maratona de Palhoçaのコース
スタートとフィニッシュは、グランデ・フロリアノポリスのパリョサの計画都市、ペドラ・ブランカにあるウニスル大学キャンパスの駐車場です。主催者はルートを、地区内の、計画された街路樹のある平坦な道で、速いタイムが出るよう作られたものと説明していますが、2027年のコースマップはまだ公表されていません。21kmと10kmは7:00に同時にスタートし、男子の5kmは7:10にスタートします。2027年は第6回で、市の133周年にあたります。コンパクトな地元の大会で、自分のリズムに落ち着いて走れます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 2026年は1,441人が参加。キッズレースの子ども110人を含みます
- レース当日の天気
- 4月上旬のグレーター・フロリアノポリスは、たいてい穏やかで蒸し暑く、7:00のスタート時は18〜22℃前後、午前中なかばには20℃台半ばまで上がり、湿度は80%近くです。秋の通り雨もあり得ます。速いタイムが出やすい条件ですが、日が出てきたら全エイドで飲みましょう。
準備すべきこと
フラットなハーフマラソンはペース配分の試験です。重要なセッションは、レースペースで終えるロング走で、18〜20kmまで伸ばし、最後の5〜8kmをハーフマラソンペースにします。週1回の閾値セッションとして、10kmとハーフマラソンの間のペースで3kmを3本走りましょう。住宅街のコースは、開けた幹線道路よりも曲がり角が多いので、リズムを崩さずにコーナーを曲がる練習もしておきます。10kmでは、ゴールペースで1kmを6本、間は短い回復でつなぐのが最も役立つ仕上げのワークアウトです。
サンプルの週
Meia Maratona de Palhoçaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona de Palhoçaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のMeia Maratona de Palhoça (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona de PalhoçaのトレーニングQ&A
Meia Maratona de Palhoçaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona de Palhoçaのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートとフィニッシュは、グランデ・フロリアノポリスのパリョサの計画都市、ペドラ・ブランカにあるウニスル大学キャンパスの駐車場です。主催者はルートを、地区内の、計画された街路樹のある平坦な道で、速いタイムが出るよう作られたものと説明していますが、2027年のコースマップはまだ公表されていません。21kmと10kmは7:00に同時にスタートし、男子の5kmは7:10にスタートします。2027年は第6回で、市の133周年にあたります。コンパクトな地元の大会で、自分のリズムに落ち着いて走れます。
Meia Maratona de Palhoçaの天気は、例年どうですか。
4月上旬のグレーター・フロリアノポリスは、たいてい穏やかで蒸し暑く、7:00のスタート時は18〜22℃前後、午前中なかばには20℃台半ばまで上がり、湿度は80%近くです。秋の通り雨もあり得ます。速いタイムが出やすい条件ですが、日が出てきたら全エイドで飲みましょう。
Meia Maratona de Palhoçaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月23日ごろに始まります。
Meia Maratona de Palhoçaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだ け、無料アカウントを作ってください。