Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- 1.441 atletas em 2026, incluindo 110 crianças na Corrida Kids
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Palhoça
A largada e a chegada ficam no estacionamento do campus da Unisul na Pedra Branca, o bairro planejado de Palhoça, na Grande Florianópolis. A organização descreve o trajeto como ruas planejadas, arborizadas e planas dentro do bairro, pensadas para bons tempos, embora o mapa do percurso de 2027 ainda não tenha sido divulgado.
Ler as notas completas do percurso
Os 21 km e os 10 km largam juntos às 7h, e os 5 km masculinos às 7h10. A edição de 2027 é a sexta e celebra os 133 anos da cidade, numa prova local e compacta em que dá para encaixar o seu próprio ritmo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- 1.441 atletas em 2026, incluindo 110 crianças na Corrida Kids
- O clima no dia da prova
- O início de abril na Grande Florianópolis costuma ser ameno e úmido: espere algo entre 18 e 22 °C na largada das 7h, subindo para perto de 25 °C no meio da manhã, com umidade perto de 80%. Chuvas de outono são possíveis. As condições costumam ser boas para buscar tempo, mas beba em todos os postos se o sol aparecer.
O que treinar
Uma meia maratona plana é um teste de ritmo, então o treino-chave é o longão terminando no ritmo de prova: chegue a 18–20 km com os últimos 5–8 km no ritmo de meia.
Inclua um treino semanal de limiar, como 3 × 3 km entre o ritmo de 10 km e o de meia.
Pratique fazer curvas sem perder o ritmo, já que um percurso dentro de bairro tem mais curvas que uma rodovia aberta. Para os 10 km, 6 × 1 km no ritmo-alvo com recuperações curtas é o treino de polimento mais útil.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Palhoça
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Palhoça
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona de Palhoça, no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Palhoça
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Palhoça?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Palhoça tem muita subida?
Plano. A largada e a chegada ficam no estacionamento do campus da Unisul na Pedra Branca, o bairro planejado de Palhoça, na Grande Florianópolis.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Palhoça?
O início de abril na Grande Florianópolis costuma ser ameno e úmido: espere algo entre 18 e 22 °C na largada das 7h, subindo para perto de 25 °C no meio da manhã, com umidade perto de 80%. Chuvas de outono são possíveis. As condições costumam ser boas para buscar tempo, mas beba em todos os postos se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Palhoça?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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