Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- 1 441 participants en 2026, dont 110 enfants à la course des jeunes
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Meia Maratona de Palhoça
Le départ et l'arrivée se trouvent sur le parking du campus de l'Unisul à Pedra Branca, le quartier planifié de Palhoça, dans l'agglomération de Florianópolis. Les organisateurs décrivent un tracé dans des rues planifiées, arborées et plates du quartier, idéal pour les chronos, même si le plan du parcours 2027 n'est pas encore publié.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le 21 km et le 10 km partent ensemble à 7 h, et le 5 km hommes à 7 h 10. L'édition 2027 est la sixième et célèbre les 133 ans de la ville : une course locale et compacte où l'on trouve facilement son rythme.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- 1 441 participants en 2026, dont 110 enfants à la course des jeunes
- La météo le jour de la course
- Début avril, l'agglomération de Florianópolis est généralement douce et humide : comptez 18 à 22 °C au départ de 7 h, puis une montée vers 25 °C en milieu de matinée, avec une humidité proche de 80 %. Des averses d'automne sont possibles. Les conditions sont en général favorables à un bon chrono, mais buvez à chaque ravitaillement si le soleil sort.
Ce qu'il faut travailler
Un semi-marathon plat est un test d'allure, la séance clé est donc la sortie longue qui finit à allure course : montez à 18–20 km avec les 5 à 8 derniers à allure semi.
Ajoutez une séance au seuil chaque semaine, par exemple 3 × 3 km entre l'allure 10 km et l'allure semi.
Entraînez-vous à négocier les virages sans casser votre rythme, car un parcours de quartier compte plus de virages qu'une grande route. Pour le 10 km, 6 × 1 km à allure cible avec des récupérations courtes est la meilleure séance d'affûtage.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona de Palhoça
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona de Palhoça
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Meia Maratona de Palhoça (Semi-marathon), le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona de Palhoça : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona de Palhoça ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona de Palhoça est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent sur le parking du campus de l'Unisul à Pedra Branca, le quartier planifié de Palhoça, dans l'agglomération de Florianópolis.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona de Palhoça ?
Début avril, l'agglomération de Florianópolis est généralement douce et humide : comptez 18 à 22 °C au départ de 7 h, puis une montée vers 25 °C en milieu de matinée, avec une humidité proche de 80 %. Des averses d'automne sont possibles. Les conditions sont en général favorables à un bon chrono, mais buvez à chaque ravitaillement si le soleil sort.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona de Palhoça ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona de Palhoça ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.