Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- 1.441 corredores en 2026, incluidos 110 niños en la carrera infantil
- Empieza la puesta a punto
- 23 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Palhoça
La salida y la meta están en el estacionamiento del campus de la Unisul en Pedra Branca, el barrio planificado de Palhoça, en el área metropolitana de Florianópolis. La organización describe el trazado como calles planificadas, arboladas y llanas dentro del barrio, pensadas para marcas rápidas, aunque el mapa del recorrido de 2027 aún no se ha publicado.
Leer las notas completas del recorrido
Los 21 km y los 10 km salen juntos a las 7:00, y los 5 km masculinos a las 7:10. La edición de 2027 es la sexta y celebra el 133.º aniversario de la ciudad, una carrera local y compacta en la que puedes asentarte en tu propio ritmo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- 1.441 corredores en 2026, incluidos 110 niños en la carrera infantil
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril el área de Florianópolis suele ser templada y húmeda: espera entre 18 y 22 °C en la salida de las 7:00, subiendo hacia los 25 °C a media mañana, con humedad cercana al 80%. Puede haber lluvias de otoño. Las condiciones suelen ser buenas para buscar marca, pero bebe en todos los avituallamientos si sale el sol.
Qué entrenar
Un medio maratón llano es una prueba de ritmo, así que la sesión clave es la tirada larga que termina a ritmo de carrera: llega a 18–20 km con los últimos 5–8 km a ritmo de medio maratón.
Añade una sesión semanal de umbral, como 3 × 3 km entre ritmo de 10 km y de medio maratón.
Practica tomar curvas sin perder el ritmo, ya que un recorrido de barrio tiene más giros que una carretera abierta. Para los 10 km, 6 × 1 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas es el entrenamiento de puesta a punto más útil.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Palhoça
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Palhoça
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Palhoça (Media maratón), el 4 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Palhoça
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Palhoça?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Palhoça?
Llano. La salida y la meta están en el estacionamiento del campus de la Unisul en Pedra Branca, el barrio planificado de Palhoça, en el área metropolitana de Florianópolis.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Palhoça?
A principios de abril el área de Florianópolis suele ser templada y húmeda: espera entre 18 y 22 °C en la salida de las 7:00, subiendo hacia los 25 °C a media mañana, con humedad cercana al 80%. Puede haber lluvias de otoño. Las condiciones suelen ser buenas para buscar marca, pero bebe en todos los avituallamientos si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Palhoça?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Palhoça?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.