Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- 1.441 atleti nel 2026, compresi 110 bambini nella corsa kids
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Palhoça
Partenza e arrivo sono nel parcheggio del campus dell'Unisul a Pedra Branca, il quartiere pianificato di Palhoça, nell'area metropolitana di Florianópolis. Gli organizzatori descrivono il tracciato come strade pianificate, alberate e pianeggianti all'interno del quartiere, pensate per tempi veloci, anche se la mappa del percorso 2027 non è ancora stata pubblicata.
Leggi tutte le note sul percorso
La 21 km e la 10 km partono insieme alle 7:00, la 5 km maschile alle 7:10. L'edizione 2027 è la sesta e celebra i 133 anni della città: una gara locale e compatta in cui trovare facilmente il proprio ritmo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- 1.441 atleti nel 2026, compresi 110 bambini nella corsa kids
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile l'area di Florianópolis è di solito mite e umida: aspettati 18–22 °C alla partenza delle 7:00, con temperature che salgono verso i 25 °C a metà mattina e umidità vicina all'80%. Sono possibili piogge autunnali. Le condizioni sono in genere buone per un tempo veloce, ma bevi a ogni ristoro se esce il sole.
Cosa allenare
Una mezza maratona piatta è un test di ritmo, quindi la seduta chiave è il lungo che chiude a ritmo gara: arriva a 18–20 km con gli ultimi 5–8 km a ritmo mezza.
Aggiungi una seduta settimanale a soglia, come 3 × 3 km tra ritmo 10 km e ritmo mezza.
Allenati a fare le curve senza perdere il ritmo, perché un percorso di quartiere ha più svolte di una strada aperta. Per la 10 km, 6 × 1 km a ritmo obiettivo con recuperi brevi è il lavoro di rifinitura più utile.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Palhoça
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Palhoça
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona de Palhoça (Mezza maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Palhoça
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Palhoça?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Palhoça è collinare?
Pianeggiante. Partenza e arrivo sono nel parcheggio del campus dell'Unisul a Pedra Branca, il quartiere pianificato di Palhoça, nell'area metropolitana di Florianópolis.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Palhoça?
A inizio aprile l'area di Florianópolis è di solito mite e umida: aspettati 18–22 °C alla partenza delle 7:00, con temperature che salgono verso i 25 °C a metà mattina e umidità vicina all'80%. Sono possibili piogge autunnali. Le condizioni sono in genere buone per un tempo veloce, ma bevi a ogni ristoro se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Palhoça?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Palhoça?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.