Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- 1.441 Teilnehmer im Jahr 2026, darunter 110 Kinder beim Kinderlauf
- Tapering ab
- 23. März 2027
Strecke
Meia Maratona de Palhoça: die Strecke
Start und Ziel liegen auf dem Parkplatz des Unisul-Campus in Pedra Branca, dem geplanten Stadtviertel von Palhoça im Großraum Florianópolis. Die Veranstalter beschreiben die Strecke als geplante, baumgesäumte und flache Straßen innerhalb des Viertels, gemacht für schnelle Zeiten, auch wenn die Streckenkarte für 2027 noch nicht veröffentlicht ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 21 km und die 10 km starten gemeinsam um 7:00 Uhr, die 5 km der Männer um 7:10 Uhr. 2027 ist die sechste Auflage und feiert den 133. Geburtstag der Stadt: ein kompakter lokaler Lauf, bei dem du gut in deinen eigenen Rhythmus findest.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- 1.441 Teilnehmer im Jahr 2026, darunter 110 Kinder beim Kinderlauf
- Wetter am Renntag
- Anfang April ist es im Großraum Florianópolis meist mild und feucht: Rechne mit etwa 18–22 °C beim Start um 7:00 Uhr und einem Anstieg auf rund 25 °C am Vormittag, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit. Herbstschauer sind möglich. Die Bedingungen sind meist gut für eine schnelle Zeit, aber trink an jeder Verpflegungsstelle, wenn die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Halbmarathon ist ein Tempotest, deshalb ist die Schlüsseleinheit ein langer Lauf mit Renntempo-Finish: Steigere auf 18–20 km, die letzten 5–8 km im Halbmarathontempo.
Ergänze eine wöchentliche Schwelleneinheit wie 3 × 3 km zwischen 10-km- und Halbmarathontempo.
Übe, Kurven ohne Rhythmusverlust zu laufen, denn ein Kurs im Wohnviertel hat mehr Abbiegungen als eine offene Landstraße. Für die 10 km sind 6 × 1 km im Zieltempo mit kurzen Pausen die wertvollste Feinschliff-Einheit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Palhoça
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Palhoça
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona de Palhoça (Halbmarathon) am 4. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Palhoça: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Palhoça trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Palhoça: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen auf dem Parkplatz des Unisul-Campus in Pedra Branca, dem geplanten Stadtviertel von Palhoça im Großraum Florianópolis.
Meia Maratona de Palhoça: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April ist es im Großraum Florianópolis meist mild und feucht: Rechne mit etwa 18–22 °C beim Start um 7:00 Uhr und einem Anstieg auf rund 25 °C am Vormittag, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit. Herbstschauer sind möglich. Die Bedingungen sind meist gut für eine schnelle Zeit, aber trink an jeder Verpflegungsstelle, wenn die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Palhoça beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Palhoça zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.