Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- 1.441 atleten in 2026, inclusief 110 kinderen in de kinderloop
- Afbouwfase begint
- 23 maart 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Palhoça
Start en finish liggen op het parkeerterrein van de universiteitscampus van Unisul in Pedra Branca, de geplande wijk van Palhoça in Groot-Florianópolis. De organisatie omschrijft de route als geplande, vlakke straten met bomen erlangs binnen de wijk, gemaakt voor snelle tijden, al is de parcourskaart voor 2027 nog niet gepubliceerd.
Lees de volledige parcoursnotities
De 21 km en 10 km starten samen om 7.00 uur, met de 5 km voor mannen om 7.10 uur. De wedstrijd van 2027 is de zesde editie en markeert het 133-jarig bestaan van de stad: een compact lokaal evenement waar je in je eigen ritme kunt komen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- 1.441 atleten in 2026, inclusief 110 kinderen in de kinderloop
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in Groot-Florianópolis meestal zacht en vochtig: reken op ongeveer 18–22 °C bij de start om 7.00 uur, oplopend tot midden 20 °C halverwege de ochtend, met een luchtvochtigheid rond 80%. Herfstbuien zijn mogelijk. De omstandigheden zijn over het algemeen goed voor een snelle tijd, maar drink bij elke post als de zon doorkomt.
Waarvoor je traint
Een vlakke halve marathon is een test van je tempo-indeling, dus de belangrijkste sessie is een lange duurloop die op wedstrijdtempo eindigt: bouw op naar 18–20 km met de laatste 5–8 km op halvemarathontempo.
Voeg wekelijks een drempelsessie toe zoals 3 × 3 km tussen 10 km- en halvemarathontempo.
Oefen om bochten te nemen zonder je ritme te verliezen, want een parcours door een wijk heeft meer bochten dan een open snelweg. Voor de 10 km is 6 × 1 km op doeltempo met korte herstelpauzes de nuttigste training om scherp te worden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Palhoça
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Palhoça
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona de Palhoça (Halve marathon) op 4 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Palhoça
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Palhoça?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Palhoça heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen op het parkeerterrein van de universiteitscampus van Unisul in Pedra Branca, de geplande wijk van Palhoça in Groot-Florianópolis.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Palhoça?
Begin april is het in Groot-Florianópolis meestal zacht en vochtig: reken op ongeveer 18–22 °C bij de start om 7.00 uur, oplopend tot midden 20 °C halverwege de ochtend, met een luchtvochtigheid rond 80%. Herfstbuien zijn mogelijk. De omstandigheden zijn over het algemeen goed voor een snelle tijd, maar drink bij elke post als de zon doorkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Palhoça?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Palhoça?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.