Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 9 februari 2027
Parcours
Het parcours van Meia de Osasco
De halve marathon start om 6.00 uur voor het stadhuis van Osasco aan de Avenida Lázaro de Mello Brandão en loopt van punt naar punt naar de finish bij Arena Osasco in Jardim das Flores, waar de 5 km en 10 km om 7.00 uur starten. Het officiële profiel van de 21 km blijft tussen 715 en 777 m en telt in totaal 269 m hoogtemeters: een rustige stijging tot ongeveer 745 m bij km 3, en dan een lang, grotendeels vlak middenstuk rond 720 m van km 6 tot km 12,5.
Lees de volledige parcoursnotities
Het bepalende stuk is km 13 tot km 15,5, een klim van ongeveer 55 m naar het hoogste punt van het parcours met hellingen tot 11%, gevolgd door een snelle afdaling en nog een stijging rond km 18,5. De laatste 2 km lopen licht af naar de arena. 2027 is pas de tweede editie, op een parcours opgemeten volgens de normen van CBAt, met een tijdslimiet van 3 u 30.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Februari is het hete, natte hart van de zomer in Groot-São Paulo: de vroege ochtenden zijn meestal rond 19–22 °C met een hoge luchtvochtigheid (rond 75%), en de middagen halen ongeveer 29 °C. Regen valt vooral in onweersbuien in de middag, dus de start om 6.00 uur betekent meestal warme, benauwde lucht in plaats van een stortbui. Begin voor het startschot al met drinken en zie de klim bij km 13 als een inspanning, niet als een tempo.
Waarvoor je traint
Bereid je voor op de klim van km 13 tot 15,5: loop eens per week 6–8 herhalingen van 2–3 minuten bergop op halvemarathoninspanning, en neem een langgerekte klim op in de tweede helft van je lange duurlopen.
Oefen ontspannen en snel bergaf lopen, want op de afdaling na de top kun je tijd terugwinnen.
Doe tempolopen op vlak terrein op doeltempo om de vlakke middelste 7 km in de hand te hebben, en plan belangrijke sessies om 6.00 uur om te wennen aan warme, vochtige vroege starts.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia de Osasco
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia de Osasco
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona de Osasco (Halve marathon) op 21 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia de Osasco
Hoe lang moet ik trainen voor Meia de Osasco?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia de Osasco heuvelachtig?
Glooiend. De halve marathon start om 6.00 uur voor het stadhuis van Osasco aan de Avenida Lázaro de Mello Brandão en loopt van punt naar punt naar de finish bij Arena Osasco in Jardim das Flores, waar de 5 km en 10 km om 7.00 uur starten.
Hoe is het weer meestal bij Meia de Osasco?
Februari is het hete, natte hart van de zomer in Groot-São Paulo: de vroege ochtenden zijn meestal rond 19–22 °C met een hoge luchtvochtigheid (rond 75%), en de middagen halen ongeveer 29 °C. Regen valt vooral in onweersbuien in de middag, dus de start om 6.00 uur betekent meestal warme, benauwde lucht in plaats van een stortbui. Begin voor het startschot al met drinken en zie de klim bij km 13 als een inspanning, niet als een tempo.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia de Osasco?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia de Osasco?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.