Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 9 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia de Osasco
El medio maratón sale a las 6:00 frente al Ayuntamiento de Osasco, en la Avenida Lázaro de Mello Brandão, y es de solo ida hasta la meta en la Arena Osasco, en Jardim das Flores, de donde salen los 5K y 10K a las 7:00. El perfil oficial de los 21K se mueve entre 715 y 777 m y suma 269 m de desnivel positivo: una subida suave hasta unos 745 m en el km 3 y luego un tramo largo y casi llano, en torno a 720 m, del km 6 al km 12,5.
Leer las notas completas del recorrido
El tramo decisivo va del km 13 al km 15,5, una subida de unos 55 m hasta el punto más alto con rampas de hasta el 11%, seguida de una bajada rápida y otro repecho cerca del km 18,5. Los últimos 2 km bajan suavemente hasta la arena. En 2027 se corre apenas la segunda edición, en un recorrido medido según las normas de la CBAt y con 3h30 de tiempo límite.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Febrero es pleno verano caluroso y lluvioso en el área metropolitana de São Paulo: a primera hora suele haber entre 19 y 22 °C con humedad alta (en torno al 75%), y por la tarde se llega a unos 29 °C. La lluvia cae sobre todo en tormentas de tarde, así que la salida a las 6:00 suele ser con aire cálido y bochornoso más que con aguacero. Empieza a hidratarte antes de la salida y afronta la subida del km 13 por esfuerzo, no por ritmo.
Qué entrenar
Prepara la subida del km 13 al 15,5: una vez por semana, haz de 6 a 8 series de 2–3 minutos cuesta arriba a esfuerzo de medio maratón y mete una subida larga en la segunda mitad de tus tiradas largas.
Practica bajar suelto y rápido, porque la bajada tras la cima es donde se recupera tiempo.
Haz series de tempo en llano a ritmo objetivo para dominar los 7 km llanos centrales, y programa las sesiones clave a las 6:00 para acostumbrarte a salir temprano con calor húmedo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia de Osasco
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia de Osasco
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Osasco (Media maratón), el 21 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia de Osasco
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia de Osasco?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia de Osasco?
Ondulado. El medio maratón sale a las 6:00 frente al Ayuntamiento de Osasco, en la Avenida Lázaro de Mello Brandão, y es de solo ida hasta la meta en la Arena Osasco, en Jardim das Flores, de donde salen los 5K y 10K a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia de Osasco?
Febrero es pleno verano caluroso y lluvioso en el área metropolitana de São Paulo: a primera hora suele haber entre 19 y 22 °C con humedad alta (en torno al 75%), y por la tarde se llega a unos 29 °C. La lluvia cae sobre todo en tormentas de tarde, así que la salida a las 6:00 suele ser con aire cálido y bochornoso más que con aguacero. Empieza a hidratarte antes de la salida y afronta la subida del km 13 por esfuerzo, no por ritmo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia de Osasco?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia de Osasco?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.