Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 9. Februar 2027
Strecke
Meia de Osasco: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 6:00 Uhr vor dem Rathaus von Osasco an der Avenida Lázaro de Mello Brandão und führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke ins Ziel an der Arena Osasco im Viertel Jardim das Flores, wo 5K und 10K um 7:00 Uhr starten. Das offizielle 21K-Profil liegt zwischen 715 und 777 m und summiert sich auf 269 Höhenmeter: ein sanfter Anstieg auf etwa 745 m bis km 3, dann ein langer, fast flacher Mittelteil um 720 m von km 6 bis km 12,5.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der entscheidende Abschnitt ist km 13 bis km 15,5, ein Anstieg von rund 55 m zum höchsten Punkt mit Rampen bis 11 %, gefolgt von einer schnellen Abfahrt und einer weiteren Welle bei km 18,5. Die letzten 2 km fallen leicht zur Arena ab. 2027 ist erst die zweite Austragung, auf einer nach CBAt-Standard vermessenen Strecke mit 3:30 Stunden Zeitlimit.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Februar ist im Großraum São Paulo heißer, nasser Hochsommer: Am frühen Morgen sind es meist 19–22 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit (um 75 %), nachmittags rund 29 °C. Regen fällt vor allem als Nachmittagsgewitter, beim Start um 6:00 Uhr ist es daher eher warm und schwül als nass. Fang vor dem Start mit dem Trinken an und lauf den Anstieg ab km 13 nach Belastung, nicht nach Tempo.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf den Anstieg von km 13 bis 15,5 vor: Lauf einmal pro Woche 6–8 Bergläufe von 2–3 Minuten im Halbmarathon-Effort und baue einen langen Anstieg in die zweite Hälfte deiner langen Läufe ein.
Übe locker und zügig bergab zu laufen, denn nach dem Gipfel lässt sich Zeit zurückholen.
Mach Tempoläufe im Flachen im Renntempo für die flachen 7 km in der Mitte und leg deine Schlüsseleinheiten auf 6:00 Uhr, damit du dich an frühe Starts in feuchter Wärme gewöhnst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia de Osasco
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia de Osasco
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona de Osasco (Halbmarathon) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia de Osasco: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia de Osasco trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia de Osasco: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet um 6:00 Uhr vor dem Rathaus von Osasco an der Avenida Lázaro de Mello Brandão und führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke ins Ziel an der Arena Osasco im Viertel Jardim das Flores, wo 5K und 10K um 7:00 Uhr starten.
Meia de Osasco: Wie ist das Wetter normalerweise?
Februar ist im Großraum São Paulo heißer, nasser Hochsommer: Am frühen Morgen sind es meist 19–22 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit (um 75 %), nachmittags rund 29 °C. Regen fällt vor allem als Nachmittagsgewitter, beim Start um 6:00 Uhr ist es daher eher warm und schwül als nass. Fang vor dem Start mit dem Trinken an und lauf den Anstieg ab km 13 nach Belastung, nicht nach Tempo.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia de Osasco beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia de Osasco zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.