Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Meia de Osasco
La mezza maratona parte alle 6:00 davanti al Municipio di Osasco, in Avenida Lázaro de Mello Brandão, e corre in linea fino all'arrivo all'Arena Osasco, nel quartiere Jardim das Flores, da dove partono 5K e 10K alle 7:00. L'altimetria ufficiale della 21K resta tra 715 e 777 m e somma 269 m di dislivello positivo: una salita dolce fino a circa 745 m al km 3, poi un lungo tratto quasi piatto intorno ai 720 m dal km 6 al km 12,5.
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Il tratto decisivo va dal km 13 al km 15,5, una salita di circa 55 m fino al punto più alto con rampe fino all'11%, seguita da una discesa veloce e da un altro strappo vicino al km 18,5. Gli ultimi 2 km scendono leggermente fino all'arena. Nel 2027 si corre solo la seconda edizione, su un percorso misurato secondo gli standard CBAt con un tempo limite di 3h30.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Febbraio è il cuore dell'estate calda e piovosa nella Grande San Paolo: al primo mattino ci sono di solito 19–22 °C con umidità alta (intorno al 75%), e il pomeriggio arriva verso i 29 °C. La pioggia cade soprattutto con temporali pomeridiani, quindi la partenza alle 6:00 di solito significa aria calda e afosa più che acquazzoni. Inizia a bere prima del via e affronta la salita del km 13 a sensazione, non a ritmo.
Cosa allenare
Preparati alla salita dal km 13 al 15,5: una volta a settimana fai 6–8 ripetute di 2–3 minuti in salita a sforzo da mezza, e inserisci una salita lunga nella seconda metà dei tuoi lunghi.
Allena la discesa sciolta e veloce, perché è dopo la cima che si recupera tempo.
Fai corse a ritmo in pianura al ritmo gara per gestire i 7 km piatti centrali, e fissa gli allenamenti chiave alle 6:00 per abituarti alle partenze presto con caldo umido.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia de Osasco
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia de Osasco
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona de Osasco (Mezza maratona) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia de Osasco
Quanto tempo serve per preparare Meia de Osasco?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia de Osasco è collinare?
Ondulato. La mezza maratona parte alle 6:00 davanti al Municipio di Osasco, in Avenida Lázaro de Mello Brandão, e corre in linea fino all'arrivo all'Arena Osasco, nel quartiere Jardim das Flores, da dove partono 5K e 10K alle 7:00.
Che tempo fa di solito a Meia de Osasco?
Febbraio è il cuore dell'estate calda e piovosa nella Grande San Paolo: al primo mattino ci sono di solito 19–22 °C con umidità alta (intorno al 75%), e il pomeriggio arriva verso i 29 °C. La pioggia cade soprattutto con temporali pomeridiani, quindi la partenza alle 6:00 di solito significa aria calda e afosa più che acquazzoni. Inizia a bere prima del via e affronta la salita del km 13 a sensazione, non a ritmo.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia de Osasco?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia de Osasco?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.