Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 31 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 12.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 19 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Meia Maratona de Leme
Piąta edycja startuje i kończy się w Parque Ecológico Mourão przy Avenida Taufic Nacif Mansur, w rejonie Vale Verde w Leme, ze startem o 6:30. Tego samego ranka odbywają się biegi na 5, 10 i 21 km, a także marsz i bieg dla dzieci, więc wokół parku panuje gwarna, rodzinna atmosfera.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nie opublikowali jeszcze mapy trasy ani profilu na 2027 rok, więc sprawdź stronę wydarzenia przed ostatnimi tygodniami treningu. Leme leży w falistym interiorze stanu São Paulo, więc dopóki profil nie zostanie opublikowany, warto uwzględnić w treningu podbiegi. Każda osoba na mecie dostaje medal, a do zdobycia jest 188 trofeów w klasyfikacji generalnej, kategoriach wiekowych i drużynowych.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec stycznia w Leme o 6:30 jest zwykle 19–23 °C, a do połowy przedpołudnia temperatura rośnie do 28–30 °C, przy wysokiej wilgotności. Letnie burze zbierają się zwykle po południu, więc poranek startu jest częściej ciepły i parny niż deszczowy: zacznij nieco zachowawczo i pij wcześnie.
Na co trenować
Bieg na 21 km odbywa się w letnim upale, więc kluczowe długie wybiegania rób wcześnie rano, wydłużając je do 18–20 km, z ostatnimi 4–5 km w tempie półmaratońskim.
Dopóki profil trasy nie zostanie opublikowany, raz w tygodniu biegnij spokojny bieg po pagórkowatych drogach i dodaj krótkie podbiegi (8–10 × 45 s), żeby żadne wzniesienie cię nie zaskoczyło.
Ćwicz picie na długich wybieganiach, bo latem w interiorze tracisz dużo potu nawet o świcie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Meia Maratona de Leme
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Meia Maratona de Leme
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 31 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Półmaraton), który odbędzie się 31 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Meia Maratona de Leme: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Meia Maratona de Leme?
Przed startem na dystansie półmaraton wi ększość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Meia Maratona de Leme: czy trasa jest pagórkowata?
Piąta edycja startuje i kończy się w Parque Ecológico Mourão przy Avenida Taufic Nacif Mansur, w rejonie Vale Verde w Leme, ze startem o 6:30.
Meia Maratona de Leme: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec stycznia w Leme o 6:30 jest zwykle 19–23 °C, a do połowy przedpołudnia temperatura rośnie do 28–30 °C, przy wysokiej wilgotności. Letnie burze zbierają się zwykle po południu, więc poranek startu jest częściej ciepły i parny niż deszczowy: zacznij nieco zachowawczo i pij wcześnie.
Meia Maratona de Leme: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 31 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Meia Maratona de Leme?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.